冷冷的，但還能撐過去！
跑步為何會發生嘔吐呢? 可能有下列幾個原因:
1.胃腸失能: 長時間的運動，胃腸因為缺乏血液而失去部分機能，如果大量進食或飲水無法消化，就會發生嘔吐。
2.熱衰竭: 大量出汗，身體嚴重缺水缺鹽，或雖喝了很多水胃腸無法吸收，就會造成熱衰竭的眩暈、頭痛、嘔吐等現象，這個現象在悶熱及大太陽下的賽事更容易發生。
3.水中毒: 短時間內喝了過量的水，稀釋了血液中電解質，造成鈉離子濃度急速下降，引發急性低血鈉症，會有反胃、頭痛、嘔吐、神智不清等症狀。
4.補給不當: 喝了過多酸性飲料，造成胃酸過多而反胃，或吃了不好消化的補給物，也容易造成嘔吐。
5.配速過快: 較高強度跑步會使腹腔壓力升高，核心用得越多呼吸也會越深，或跑前吃太飽及補給過量，很容易導致嘔吐發生。
知道原因之後，就可以採取對策來防止:
1.水分的控制需精確: 不同氣候條件水分需求不同，喝多了容易發生胃腸無法吸收或頻尿。通常夏天每小時600cc以上，冬天則400cc以上即可，因個人體質不一，須按自己習慣去測試。(例如我的24小時賽平均氣溫11度，規劃是300~360cc/小時即可)。
2.少量多餐: 熱量通常是1小時供應一次，盡量選擇容易消化的食物，如香蕉或水果、布丁、能量果膠、小蛋糕、巧克力、茶葉蛋，記得每次份量不要太多，也可以分成兩次補(如半小時)；每4小時補給一次正餐，份量也不能太多(200~250cc容量)，盡量是流質性的主食為主，鹹粥、麵線、麵食、泡麵都可以。
3.降速保胃腸: 要跑得久跑得遠，就是要在心肺與肌肉都在輕鬆情況下，才能保留胃腸的部分消化功能，速度過快胃腸就會失靈嘔吐，是非常合理的。另外就是要主動的降速，等到不舒服再降速通常為時已晚。
4.運動飲料與水交叉使用: 光喝水大家都知道容易發生電解質失衡，如果只喝運動飲料恐怕胃腸也受不了，因為運動飲料大都是酸性飲料，喝多了避免不了胃酸過多，容易誘發嘔吐。交叉喝水可以避免胃酸過多，更可以選擇鹼性水(PH9)多少有點酸鹼中和的作用。
5.特殊天候處理: 過冷的天候，水與飲料最好配合熱水調和，寒冬下通常胃部喝入溫水與冰水的舒服度與反應是不一樣的。
6.良好的處置: 通常嘔吐會先有點胃脹氣或想吐的感覺，先放慢速度或休息一下，喝點食鹽水或吃顆制酸劑也許有不錯的效果，大約20分鐘的快走或走路，等感覺消失後再重新啟動即可。
7.胃腸也需訓練: 平常長距離訓練時，別忘了胃腸也要練習，照比賽的方式來補給，平常吃甚麼比賽就吃甚麼，讓胃腸養成跑步進時的習慣，平常不練習，比賽時胃腸怎能適應呢?