張瑋 2020/12/20 訓練日誌

張瑋台北市
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張瑋

半馬 | 01:52:18 | 05:19/km | 第44半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:52:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'03")

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:25'56"

15 km

(01:18'11")

00:26'16" (+00'20")

00:52'56" (+01'01")

20 km

(01:44'51")

00:26'40" (+00'44")

Finish

(01:52:18)

日期: 2020-12-20 07:01 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1601 Cal - 總步數: 21796 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'25"

(05'25")

05'24" (+00'24")

1000 / 1000

198 / 93

05'10"

(10'35")

05'09" (+00'09")

1002 / 2003

198 / 97

05'17"

(15'52")

05'16" (+00'16")

1002 / 3005

196 / 96

05'17"

(21'09")

05'16" (+00'16")

1002 / 4007

196 / 96

05'20"

(26'29")

05'19" (+00'19")

1000 / 5008

195 / 95

展開計圈分析

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台北馬半馬LR，起跑區分區管制沒做好，前面2K塞住了

賽後評分: 起跑分區管制不嚴，有幾段路線跑道過窄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.73 km

Nike 愛心鞋累積 : 117.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Jerry Tai, Sky Chen 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'03"	00:10'23"
3	05'13"	00:15'36"
4	05'10"	00:20'46"
5	05'13"	00:25'59"
6	05'12"	00:31'11"
7	05'12"	00:36'23"
8	05'14"	00:41'37"
9	05'11"	00:46'48"
10	05'07"	00:51'55"
11	04'57"	00:56'52"
12	05'32"	01:02'24"
13	05'14"	01:07'38"
14	05'21"	01:12'59"
15	05'12"	01:18'11"
16	05'21"	01:23'32"
17	05'12"	01:28'44"
18	05'26"	01:34'10"
19	05'27"	01:39'37"
20	05'14"	01:44'51"
21	04'54"	01:49'45"
21.2	13'56"	01:52'22"