蘇柏菁 2020/12/20 訓練日誌

蘇柏菁台南
ID 144947

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蘇柏菁

半馬 | 01:32:47 | 04:23/km | 第5半馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:32:47
總名次	19 / 388
分組名次	7 / 97
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+01'10")

00:44'48" (+01'02")

10 km

(00:44'48")

00:22'12" (+00'46")

15 km

(01:07'08")

00:22'20" (+00'54")

00:43'46"

20 km

(01:28'34")

00:21'26"

Finish

(01:32:47)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 歸仁交通大學 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1130 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'51")

1000 / 1000

04'32"

(09'24")

04'32" (+00'32")

1000 / 2000

04'23"

(13'48")

04'23" (+00'23")

1000 / 3000

04'23"

(18'11")

04'23" (+00'23")

1000 / 4000

04'25"

(22'36")

04'25" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

很高興自己能夠順利完成賽事

賽前宣言: 突破自我

賽後評分: 好棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.62 km

Nike zoom fly3 累積 : 48.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Jones 和其他 33 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳向榮半馬開心喔！

2020-12-21 17:30 ·

2 個人推

Jones 恭喜半馬PB, 後面還有餘力加速, 體力分配得很好

2020-12-22 11:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'32"	00:09'24"
3	04'24"	00:13'48"
4	04'23"	00:18'11"
5	04'25"	00:22'36"
6	04'20"	00:26'56"
7	04'23"	00:31'19"
8	04'27"	00:35'46"
9	04'27"	00:40'13"
10	04'35"	00:44'48"
11	04'33"	00:49'21"
12	04'22"	00:53'43"
13	04'24"	00:58'07"
14	04'29"	01:02'36"
15	04'32"	01:07'08"
16	04'30"	01:11'38"
17	04'15"	01:15'53"
18	04'16"	01:20'09"
19	04'15"	01:24'24"
20	04'10"	01:28'34"
21	04'00"	01:32'34"
21.1	03'24"	01:32'47"