洪志銘 2020/12/20 訓練日誌

洪志銘高雄
ID 255708

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洪志銘

半馬 | 02:08:22 | 06:05/km | 第13半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:08:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+02'28")

01:00'37" (+01'57")

10 km

(01:00'37")

00:29'11" (+00'13")

15 km

(01:29'35")

00:28'58"

00:58'40"

20 km

(01:59'17")

00:29'42" (+00'44")

Finish

(02:08:22)

日期: 2020-12-20 07:06 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1147 Cal - 總步數: 24810 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'35" (+00'52")

1001 / 1001

180 / 84

06'32"

(13'08")

06'31" (+00'48")

1000 / 2002

185 / 82

06'19"

(19'27")

06'18" (+00'35")

1000 / 3003

189 / 83

06'07"

(25'34")

06'06" (+00'23")

1000 / 4003

188 / 86

06'27"

(32'01")

06'23" (+00'40")

1007 / 5011

189 / 82

展開計圈分析

有感動到，破210了

賽前宣言: 首次參加台北馬！

賽後評分: 舒服，全程交管太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.08 km

New Balance FuelCell Rebel 累積 : 404.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

吳承德, Sabrina 和其他 7 人說推

留言

Sabrina 這速度很厲害耶

2020-12-23 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'24"	00:12'55"
3	06'11"	00:19'06"
4	06'01"	00:25'07"
5	06'19"	00:31'26"
6	06'05"	00:37'31"
7	05'48"	00:43'19"
8	05'51"	00:49'10"
9	05'47"	00:54'57"
10	05'40"	01:00'37"
11	05'41"	01:06'18"
12	05'48"	01:12'06"
13	05'44"	01:17'50"
14	05'54"	01:23'44"
15	05'51"	01:29'35"
16	06'05"	01:35'40"
17	05'53"	01:41'33"
18	05'45"	01:47'18"
19	05'58"	01:53'16"
20	06'01"	01:59'17"
21	05'43"	02:05'00"
21.2	13'34"	02:08'22"