許皓然 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

許皓然高雄
ID 428392

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恭喜破PB

半馬 | 01:43:59 | 04:55/km | 第4半馬

2020 DADA RUN 全國半程馬拉松-高雄場

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:43:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'36")

00:49'12" (+01'24")

10 km

(00:49'12")

00:24'55" (+01'14")

15 km

(01:13'19")

00:24'07" (+00'26")

00:47'48"

20 km

(01:37'00")

00:23'41"

Finish

(01:43:59)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1240 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'36")

04'47" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'28")

04'52" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'23")

04'55" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'17")

04'53" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

Pacer是在澄清湖和祝文大哥跑過的一個男生，145和他順順跑，結果賽道多了500！
不過21還是破自己的pb了！
距離半馬破百不遠了，開心😃

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 很好👌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.21 km

ASICS GEL-KAYANO 26 累積 : 2197.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許文卿和 Rarry Lin 說推

·

許文卿強喔！可以參加祝文哥晨曉團

2020-12-20 17:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'48"	00:09'37"
3	04'52"	00:14'29"
4	04'55"	00:19'24"
5	04'53"	00:24'17"
6	05'07"	00:29'24"
7	05'00"	00:34'24"
8	04'57"	00:39'21"
9	04'59"	00:44'20"
10	04'52"	00:49'12"
11	04'42"	00:53'54"
12	05'02"	00:58'56"
13	04'47"	01:03'43"
14	04'51"	01:08'34"
15	04'45"	01:13'19"
16	04'45"	01:18'04"
17	04'42"	01:22'46"
18	04'55"	01:27'41"
19	04'48"	01:32'29"
20	04'31"	01:37'00"
21	04'44"	01:41'44"
21.5	04'25"	01:44'00"

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