ann 2013/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

ann 台中
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半馬 | 01:32:27 | 04:22/km | 第8半馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	01:32:27
總名次	58 / 2575
分組名次	12 / 548
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:43'05"

10 km

(00:43'05")

00:21'58" (+00'51")

15 km

(01:05'12")

00:22'07" (+01'00")

00:44'45" (+01'40")

20 km

(01:27'50")

00:22'38" (+01'31")

Finish

(01:32:27)

日期: 2013-03-31 06:00 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

台中

ann

·

台中

ann

·

涼爽天氣很適合跑馬
上週跑高美馬所以今天只跑半馬
體能尚未恢復前2K就累的有點不想跑
後面硬撐回來!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.33 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1333.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Aimee, 自由和其他 64 人說推

·

觀看另 18 則留言

Jeff ann上台真的是常態了~(喝紅茶)

2013-04-03 13:32 ·

1 個人推

ann 長祐;jeff都比我強多了
一個速度快一個跑超馬!佩服!

2013-04-03 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'00"	00:08'05"
3	04'14"	00:12'19"
4	04'23"	00:16'42"
5	04'25"	00:21'07"
6	04'24"	00:25'31"
7	04'23"	00:29'54"
8	04'29"	00:34'23"
9	04'21"	00:38'44"
10	04'21"	00:43'05"
11	04'19"	00:47'24"
12	04'24"	00:51'48"
13	04'28"	00:56'16"
14	04'26"	01:00'42"
15	04'30"	01:05'12"
16	04'36"	01:09'48"
17	04'32"	01:14'20"
18	04'36"	01:18'56"
19	04'32"	01:23'28"
20	04'22"	01:27'50"
21	04'22"	01:32'12"
21.1	03'16"	01:32'27"

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