Deborah Lai 2020/12/13 訓練日誌

Deborah Lai 彰化
ID 274285

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Deborah Lai

50.0 km | 05:11:38 | 06:13/km | 第6馬

大坑超級馬拉松-制霸臺中系列

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:11:38
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+04'17")

00:58'37"

10 km

(00:58'37")

00:27'10"

15 km

(01:28'57")

00:30'20" (+03'10")

01:01'09" (+02'32")

20 km

(01:59'46")

00:30'49" (+03'39")

25 km

(02:29'29")

00:29'43" (+02'33")

01:04'42" (+06'05")

30 km

(03:04'28")

00:34'59" (+07'49")

35 km

(03:32'38")

00:28'10" (+01'00")

01:04'12" (+05'35")

40 km

(04:08'40")

00:36'02" (+08'52")

45 km

(04:39'30")

00:30'50" (+03'40")

01:02'58" (+04'21")

50 km

(05:11'38")

00:32'08" (+04'58")

Finish

(05:11:38)

日期: 2020-12-13 05:59 - 總爬升: 983 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2204 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

彰化

Deborah Lai

留言

彰化

Deborah Lai

Ted Chang 說推

留言

制霸台中—大坑超馬完賽😊
四長上坡+四長下坡+一短連續上下坡，無平路的賽道，總爬升1264m，反而有點喜歡。

這場跑得很滿意，目標設定配速跑516，加上補給時間，所以526內可完賽。

前三週練到最大值，前兩週完全休養降強度、甚至只能恢復緩跑，身體警訊出現，只有先照顧自己的心理，時間到跑完就好。
一起跑先照體感熱身，第一個坡完就比預定配速快，但我知道今天身體狀態都很好，給自己打了強心針，於是就保持快10-15秒配速穩定跑，完成第三個坡，狀態依舊不錯，於是決定第四個坡保守再快一點完成，最後一次長下坡再盡力加速。41.2K我在最高點了，忘記錶的牽制，有機會破目標，讓體感帶我回終點，按下錶、拿出晶片感應，聽主辦喊時間5:09:40那刻，我做到了！
這場女總一拿得比較有踏實感！

賽前宣言: 慢一點跑更遠，加油

賽後評分: 路線雖硬，但才襯得起制霸台中！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.12 km

saucony KINVARA 9 累積 : 1624.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

李思思, 張小心和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚ㄚ，加油，加油

2020-12-15 19:51 ·

1 個人推

李思思恭喜總一高速完賽

2020-12-16 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'55"	00:11'51"
3	06'15"	00:18'06"
4	05'53"	00:23'59"
5	07'28"	00:31'27"
6	06'27"	00:37'54"
7	05'11"	00:43'05"
8	04'55"	00:48'00"
9	05'29"	00:53'29"
10	05'08"	00:58'37"
11	05'22"	01:03'59"
12	06'29"	01:10'28"
13	05'43"	01:16'11"
14	06'06"	01:22'17"
15	06'40"	01:28'57"
16	06'34"	01:35'31"
17	07'52"	01:43'23"
18	06'17"	01:49'40"
19	05'00"	01:54'40"
20	05'06"	01:59'46"
21	05'18"	02:05'04"
22	05'23"	02:10'27"
23	07'01"	02:17'28"
24	06'13"	02:23'41"
25	05'48"	02:29'29"
26	06'30"	02:35'59"
27	07'08"	02:43'07"
28	10'16"	02:53'23"
29	05'30"	02:58'53"
30	05'35"	03:04'28"
31	06'50"	03:11'18"
32	04'59"	03:16'17"
33	05'08"	03:21'25"
34	05'29"	03:26'54"
35	05'44"	03:32'38"
36	07'19"	03:39'57"
37	06'20"	03:46'17"
38	06'22"	03:52'39"
39	07'52"	04:00'31"
40	08'09"	04:08'40"
41	07'39"	04:16'19"
42	07'02"	04:23'21"
43	04'54"	04:28'15"
44	05'29"	04:33'44"
45	05'46"	04:39'30"
46	05'31"	04:45'01"
47	05'57"	04:50'58"
48	07'48"	04:58'46"
49	07'04"	05:05'50"
49.9	06'14"	05:11'38"