|  恭喜破PB 全馬 | 03:57:26 | 05:37/km | 第9馬| 官方成績 | | 日期 | 2014-12-14 | | 成績 | 03:57:26 | | 總名次 | 11 / 211 | | 分組名次 | 2 / 98 | | 平均速度 | 05:37/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:26'48" | 00:53'36" | | 00:26'48" | | 00:26'55" (+00'07") | 00:54'27" (+00'51") | | 00:27'32" (+00'44") | | 00:27'57" (+01'09") | 00:57'29" (+03'53") | | 00:29'32" (+02'44") | | 00:27'55" (+01'07") | 00:56'42" (+03'06") | | 00:28'47" (+01'59") | |
日期: 2014-12-14 07:29 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3125 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'11" | 1007 / 1007 | | 2 | | 05'14" (+00'03") | 993 / 2001 | | 3 | | 05'23" (+00'12") | 1011 / 3012 | | 4 | | 05'35" (+00'24") | 1012 / 4024 | | 5 | | 05'21" (+00'10") | 1002 / 5026 |
| 6 | | 05'24" (+00'13") | 1002 / 6029 | | 7 | | 05'17" (+00'06") | 1009 / 7039 | | 8 | | 05'23" (+00'12") | 1007 / 8046 | | 9 | | 05'20" (+00'09") | 1001 / 9047 | | 10 | | 05'22" (+00'11") | 997 / 10045 | | 11 | | 05'21" (+00'10") | 1004 / 11049 | | 12 | | 05'27" (+00'16") | 997 / 12047 | | 13 | | 05'24" (+00'13") | 1008 / 13055 | | 14 | | 05'21" (+00'10") | 995 / 14051 | | 15 | | 05'18" (+00'07") | 997 / 15048 | | 16 | | 05'42" (+00'31") | 1006 / 16055 | | 17 | | 05'23" (+00'12") | 1003 / 17058 | | 18 | | 05'25" (+00'14") | 1000 / 18059 | | 19 | | 05'31" (+00'20") | 1007 / 19066 | | 20 | | 05'27" (+00'16") | 1000 / 20067 | | 21 | | 06'05" (+00'54") | 1000 / 21067 | | 22 | | 05'25" (+00'14") | 1009 / 22076 | | 23 | | 05'25" (+00'14") | 1015 / 23092 | | 24 | | 05'32" (+00'21") | 997 / 24089 | | 25 | | 05'27" (+00'16") | 1011 / 25100 | | 26 | | 05'36" (+00'25") | 1003 / 26104 | | 27 | | 06'10" (+00'59") | 1010 / 27114 | | 28 | | 05'32" (+00'21") | 1009 / 28124 | | 29 | | 06'36" (+01'25") | 1009 / 29134 | | 30 | | 05'36" (+00'25") | 1005 / 30140 | | 31 | | 05'28" (+00'17") | 1013 / 31153 | | 32 | | 05'32" (+00'21") | 1002 / 32155 | | 33 | | 05'36" (+00'25") | 1010 / 33166 | | 34 | | 05'53" (+00'42") | 1004 / 34170 | | 35 | | 05'23" (+00'12") | 1001 / 35172 | | 36 | | 05'36" (+00'25") | 1007 / 36179 | | 37 | | 06'07" (+00'56") | 1004 / 37183 | | 38 | | 05'43" (+00'32") | 1007 / 38191 | | 39 | | 05'42" (+00'31") | 1010 / 39201 | | 40 | | 05'40" (+00'29") | 1007 / 40208 | | 41 | | 05'46" (+00'35") | 1006 / 41215 | | 42 | | 05'31" (+00'20") | 1008 / 42224 | | 43 | | 12'18" (+07'07") | 1012 / 43236 | | 44 | | 20'30" (+15'19") | 1009 / 44246 |
休息一個星期沒練跑，每天睡飽飽的，就連比賽前一晚都睡足八小時，單純就想讓身體達到最舒服最好的狀態。一直在猶豫要不要SUB4，起跑前最後的決定是每跑一小段看情況再來決定。前10公里冷斃了，風又大，跑到一半一位男跑者遞了衛生紙給我，我跑在他旁邊一直聽到我吸鼻水嗎?! 我都不知道我有流鼻水說，可能我一直在聽音樂，聽著聽著心裡也跟著哼了起來~
好景不常，ITB在15公里發作了，先來到的是膝蓋的疼痛，只好放慢速度看會不會比較好一點，接著沒多久痛感開始一直延伸到大腿外側，想調跑姿也不知道要怎麼調，就覺得自己好像有點掰咖在跑的樣子，然後很病態的把音樂放大聲一點，想藉由聽音樂然後順便想念以前快樂的日子，看這樣會不會轉移注意力。
跑到25公里遇到了半馬回程的跑者，人很多，賽道有點擠，還要不時的閃來閃去，然後又是人行道石頭路，我腳底有點痛，不知道是鞋底太薄還是起水泡，可能都有關係，這時候我分心了、慌了，開始又注意到 ITB 帶來的痛苦，沒想到這劇烈的痛延伸到髖關節外側，在28.5公里左右我跑走停了兩次拉了筋，拉完筋之後的跑姿竟然是有點像長短腳跑步的感覺，我覺得我的右腳不是我的了，我該怎麼辦? 我一定要想辦法說服自己阿.........
只要停下來就痛，那我不要停阿，只好開始一步一步的給自己訂一下目標，有目標至少我不會一直去抱怨自己腳這麼沒用!! 然後我就開始自己玩起斤斤計較這件小事，如果要SUB4，那32公里一定要跑近3小時內，如果沒跑進3小時，那就少報一場馬來逞罰自己，然後就盡量不要讓自己變掰咖，讓自己身體的擺動自然一點，讓自己去克服自己弱點，不知不覺也來到全馬的第二個折返，果真威脅自己還是有點用處，32公里3小時目標達成，接下來的目標是39公里要在3小40分內完成，大概跑到35公里我又動了想要放棄的念頭，我只有一雙腳阿~~~我只想平安跑完阿~~~然後天殺的這時候生理期來報到，是有沒有要這麼的愛湊一腳，唉呦~~~~真的很煩!!
然後看一下錶，以現在的身體狀況，如果維持現在的步速其實可以在SUB4內，依照我這個很容易後悔的個性，明明知道有機會卻不去做，我一定會很嘔自己，頓時想起了當時報名跑初馬的心情，還有幾場自己訂下的完賽目標，以及我明明就很想要這場跑進SUB4，卻又擔心這擔心那的，從頭到尾只要順自己的心、順自己的意去做就好了，我最終想要的不就是那個當初從不輕言說放棄的自己嗎? 一直在自己碎碎念的時候，3小時37分跑了39公里餒~~剩下的3公里維持均速在5分40秒就可以了!
一直在計算時間算到有點ㄎ一笑的時候，最後4公里這段路的那些小飛蟲多的好噁心， 一直黏在我臉上脖子上的。總之，SUB4完賽啦!! ITB不會好就是不會好，如果好了我就報100公里來獎賞自己!!! (~~~~~~~隨便說說的)
賽前宣言: 跑馬兼觀光，宜蘭玩不膩。 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% | | 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 135.10 km  Mizuno WAVE Rider17 累積 : 468.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'12" | 00:05'12" | | 2 | 05'15" | 00:10'27" | | 3 | 05'24" | 00:15'51" | | 4 | 05'35" | 00:21'26" | | 5 | 05'22" | 00:26'48" | | 6 | 05'25" | 00:32'13" | | 7 | 05'18" | 00:37'31" | | 8 | 05'23" | 00:42'54" | | 9 | 05'19" | 00:48'13" | | 10 | 05'23" | 00:53'36" | | 11 | 05'23" | 00:58'59" | | 12 | 05'27" | 01:04'26" | | 13 | 05'22" | 01:09'48" | | 14 | 05'24" | 01:15'12" | | 15 | 05'19" | 01:20'31" | | 16 | 05'23" | 01:25'54" | | 17 | 05'42" | 01:31'36" | | 18 | 05'29" | 01:37'05" | | 19 | 05'29" | 01:42'34" | | 20 | 05'29" | 01:48'03" | | 21 | 06'04" | 01:54'07" | | 22 | 05'27" | 01:59'34" | | 23 | 05'27" | 02:05'01" | | 24 | 05'31" | 02:10'32" | | 25 | 05'28" | 02:16'00" | | 26 | 05'34" | 02:21'34" | | 27 | 06'12" | 02:27'46" | | 28 | 05'33" | 02:33'19" | | 29 | 06'10" | 02:39'29" | | 30 | 06'03" | 02:45'32" | | 31 | 05'29" | 02:51'01" | | 32 | 05'32" | 02:56'33" | | 33 | 05'36" | 03:02'09" | | 34 | 05'56" | 03:08'05" | | 35 | 05'22" | 03:13'27" | | 36 | 05'35" | 03:19'02" | | 37 | 06'07" | 03:25'09" | | 38 | 05'44" | 03:30'53" | | 39 | 05'44" | 03:36'37" | | 40 | 05'37" | 03:42'14" | | 41 | 05'49" | 03:48'03" | | 42 | 05'35" | 03:53'38" | | 43 | 07'17" | 04:00'55" | | 44 | 23'00" | 04:23'55" | | 44.2 | 41'31" | 04:34'13" |
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