王淑珠 2020/12/13 訓練日誌

王淑珠高雄
ID 307586

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王淑珠

100.0 km | 09:09:03 | 05:29/km | 第22馬

第四屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	09:09:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:03'33"

10 km

(01:03'33")

00:32'46" (+01'59")

15 km

(01:38'14")

00:34'41" (+03'54")

01:10'55" (+07'22")

20 km

(02:14'28")

00:36'14" (+05'27")

25 km

(02:56'32")

00:42'04" (+11'17")

01:23'46" (+20'13")

30 km

(03:38'14")

00:41'42" (+10'55")

35 km

(04:25'56")

00:47'42" (+16'55")

01:37'46" (+34'13")

40 km

(05:16'00")

00:50'04" (+19'17")

45 km

(05:54'27")

00:38'27" (+07'40")

01:16'37" (+13'04")

50 km

(06:32'37")

00:38'10" (+07'23")

55 km

(07:17'08")

00:44'31" (+13'44")

01:37'09" (+33'36")

60 km

(08:09'46")

00:52'38" (+21'51")

65 km

(08:53'38")

00:43'52" (+13'05")

00:00'00"

Finish

(09:09:03)

日期: 2020-12-13 05:00 - 總爬升: 786 m - 地點: 美濃國中 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2989 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

腳抽筋，只好棄賽😭😭

賽前宣言: 初百k，希望無傷順利完賽

賽後評分: 賽道很棒，補給很棒，志工很熱情，天氣炎熱，但缺少冰塊和酸痛噴劑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.40 km

NIKE Air zoom 36 累積 : 1555.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

龜速哥, 元鴻和其他 9 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Tina 妳說妳初百k

2020-12-15 15:33 ·

Tina 他說妳跟振邦大哥
都很會跑👍👍👍
厲害

2020-12-15 15:38 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'57"	00:12'29"
3	05'54"	00:18'23"
4	06'13"	00:24'36"
5	06'11"	00:30'47"
6	06'27"	00:37'14"
7	06'26"	00:43'40"
8	13'25"	00:57'05"
9	00'25"	00:57'30"
10	06'03"	01:03'33"
11	07'28"	01:11'01"
12	06'24"	01:17'25"
13	06'25"	01:23'50"
14	06'36"	01:30'26"
15	07'48"	01:38'14"
16	06'43"	01:44'57"
17	06'34"	01:51'31"
18	06'34"	01:58'05"
19	09'49"	02:07'54"
20	06'34"	02:14'28"
21	06'22"	02:20'50"
22	07'00"	02:27'50"
23	13'06"	02:40'56"
24	09'03"	02:49'59"
25	06'33"	02:56'32"
26	07'53"	03:04'25"
27	07'38"	03:12'03"
28	09'08"	03:21'11"
29	07'50"	03:29'01"
30	09'13"	03:38'14"
31	07'28"	03:45'42"
32	09'07"	03:54'49"
33	09'08"	04:03'57"
34	11'16"	04:15'13"
35	10'43"	04:25'56"
36	11'25"	04:37'21"
37	08'34"	04:45'55"
38	10'00"	04:55'55"
39	11'14"	05:07'09"
40	08'51"	05:16'00"
41	11'30"	05:27'30"
42	07'22"	05:34'52"
43	06'12"	05:41'04"
44	07'29"	05:48'33"
45	05'54"	05:54'27"
46	06'49"	06:01'16"
47	06'21"	06:07'37"
48	12'05"	06:19'42"
49	05'33"	06:25'15"
50	07'22"	06:32'37"
51	10'16"	06:42'53"
52	08'44"	06:51'37"
53	08'56"	07:00'33"
54	08'38"	07:09'11"
55	07'57"	07:17'08"
56	09'05"	07:26'13"
57	11'21"	07:37'34"
58	15'34"	07:53'08"
59	08'08"	08:01'16"
60	08'30"	08:09'46"
61	08'04"	08:17'50"
62	08'23"	08:26'13"
63	10'07"	08:36'20"
64	07'46"	08:44'06"
65	09'32"	08:53'38"
65.9	17'31"	09:09'03"