施大大 2020/12/13 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

全馬 | 03:26:46 | 04:54/km | 第35馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:26:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:23'11" (+00'29")

15 km

(01:09'30")

00:23'37" (+00'55")

00:47'36" (+01'43")

20 km

(01:33'29")

00:23'59" (+01'17")

25 km

(01:57'35")

00:24'06" (+01'24")

00:48'38" (+02'45")

30 km

(02:22'07")

00:24'32" (+01'50")

35 km

(02:48'02")

00:25'55" (+03'13")

00:54'10" (+08'17")

40 km

(03:16'17")

00:28'15" (+05'33")

Finish

(03:26:46)

日期: 2020-12-13 06:10 - 地點: 嘉義大學 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2422 Cal - 總步數: 37436 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'02")

1001 / 1001

187 / 116

04'39"

(09'14")

04'32"

1025 / 2026

188 / 117

04'33"

(13'47")

04'32"

1002 / 3028

186 / 118

04'37"

(18'24")

04'36" (+00'04")

1000 / 4029

184 / 117

04'46"

(23'10")

04'45" (+00'13")

1002 / 5031

182 / 114

展開計圈分析

04'42"

(27'52")

04'41" (+00'09")

1002 / 6034

181 / 117

04'43"

(32'35")

04'41" (+00'09")

1003 / 7038

176 / 120

04'40"

(37'15")

04'39" (+00'07")

1001 / 8040

182 / 117

04'44"

(41'59")

04'44" (+00'12")

1000 / 9040

179 / 117

04'42"

(46'41")

04'41" (+00'09")

1002 / 10042

184 / 115

04'46"

(51'27")

04'45" (+00'13")

1000 / 11042

187 / 112

04'45"

(56'12")

04'45" (+00'13")

1000 / 12042

189 / 111

04'58"

(01:01'10")

04'57" (+00'25")

1002 / 13045

181 / 111

04'49"

(01:05'59")

04'48" (+00'16")

1002 / 14047

185 / 112

04'47"

(01:10'46")

04'46" (+00'14")

1003 / 15050

184 / 113

04'48"

(01:15'34")

04'47" (+00'15")

1000 / 16050

183 / 113

04'50"

(01:20'24")

04'49" (+00'17")

1000 / 17051

183 / 112

04'53"

(01:25'17")

04'52" (+00'20")

1000 / 18051

182 / 112

04'51"

(01:30'08")

04'50" (+00'18")

1002 / 19054

183 / 112

05'00"

(01:35'08")

04'59" (+00'27")

1001 / 20056

175 / 114

04'46"

(01:39'54")

04'45" (+00'13")

1002 / 21058

183 / 114

05'01"

(01:44'55")

05'00" (+00'28")

1002 / 22061

177 / 112

04'50"

(01:49'45")

04'49" (+00'17")

1003 / 23064

184 / 112

04'52"

(01:54'37")

04'51" (+00'19")

1001 / 24066

182 / 112

04'53"

(01:59'30")

04'52" (+00'20")

1001 / 25067

175 / 116

04'55"

(02:04'25")

04'54" (+00'22")

1000 / 26068

180 / 112

05'04"

(02:09'29")

05'03" (+00'31")

1000 / 27068

179 / 109

04'56"

(02:14'25")

04'55" (+00'23")

1001 / 28070

182 / 111

04'55"

(02:19'20")

04'54" (+00'22")

1001 / 29071

180 / 112

05'05"

(02:24'25")

05'03" (+00'31")

1003 / 30075

181 / 108

05'20"

(02:29'45")

05'18" (+00'46")

1003 / 31078

180 / 104

05'04"

(02:34'49")

05'03" (+00'31")

1002 / 32080

181 / 109

05'21"

(02:40'10")

05'20" (+00'48")

1002 / 33083

176 / 106

05'19"

(02:45'29")

05'18" (+00'46")

1002 / 34086

179 / 104

05'18"

(02:50'47")

05'17" (+00'45")

1002 / 35088

179 / 105

05'31"

(02:56'18")

05'30" (+00'58")

1001 / 36090

178 / 101

05'37"

(03:01'55")

05'36" (+01'04")

1000 / 37090

175 / 101

05'58"

(03:07'53")

05'57" (+01'25")

1001 / 38092

174 / 96

05'56"

(03:13'49")

05'55" (+01'23")

1000 / 39093

173 / 96

06'02"

(03:19'51")

06'01" (+01'29")

1000 / 40093

173 / 95

05'24"

(03:25'15")

05'23" (+00'51")

1001 / 41094

178 / 104

01'33"

(03:26'48")

04'55" (+00'23")

315 / 41409

179 / 113

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第35馬嘉義馬拉松
起跑溫度是很涼爽的溫度，於是把事前預計的445配速提高為440希望能跑進320。
起跑線上有不少配速列車，還遇到許多破3高手。起跑後一直到24K都有達到基本設定目標，只是30K後查看時間竟然來到224左右，心想不妙啊！明明順的很，就這樣憑體感跑到37-38K爆掉了，剩下的里程只希望穩穩的跑不要抽筋即可，進終點後巧遇許多馬場上的好朋友，珊珊來遲的世旭哥，大姍;風慢的一哥，俊明，新朋友坤玉，尤其是阿公店的永森，宗晉，阿宏，士航，凸台幾乎都是阿公店的身影，實在有夠狂。
本次比賽深深覺得自己已經很難進步了，即使在氣候條件這麼涼爽的情況下只能326勉強跑進330內，還差點被330列車刷卡，看來退役的日子很快就會來了！

賽後評分: 很棒的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.55 km

Nike ZoomX Turbo2 累積 : 192.9 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

小安, Judy 和其他 54 人說推

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廖慧婷你應該是終身役喔！無法退役😆

2020-12-15 07:06 ·

2 個人推

Judy 超強施帥！
恭喜兩場馬拉松都好成績高速完賽！

2020-12-26 10:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'43"	00:09'14"
3	04'17"	00:13'31"
4	04'32"	00:18'03"
5	04'39"	00:22'42"
6	04'38"	00:27'20"
7	04'40"	00:32'00"
8	04'33"	00:36'33"
9	04'40"	00:41'13"
10	04'40"	00:45'53"
11	04'41"	00:50'34"
12	04'38"	00:55'12"
13	04'48"	01:00'00"
14	04'48"	01:04'48"
15	04'42"	01:09'30"
16	04'45"	01:14'15"
17	04'44"	01:18'59"
18	04'47"	01:23'46"
19	04'49"	01:28'35"
20	04'54"	01:33'29"
21	04'45"	01:38'14"
22	04'53"	01:43'07"
23	04'48"	01:47'55"
24	04'50"	01:52'45"
25	04'50"	01:57'35"
26	04'52"	02:02'27"
27	04'59"	02:07'26"
28	04'52"	02:12'18"
29	04'53"	02:17'11"
30	04'56"	02:22'07"
31	05'05"	02:27'12"
32	05'10"	02:32'22"
33	05'03"	02:37'25"
34	05'25"	02:42'50"
35	05'12"	02:48'02"
36	05'18"	02:53'20"
37	05'25"	02:58'45"
38	05'42"	03:04'27"
39	06'07"	03:10'34"
40	05'43"	03:16'17"
41	05'50"	03:22'07"
41.4	11'21"	03:26'48"