楊世煌 2020/12/13 訓練日誌

楊世煌屏東
ID 296250

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楊世煌

恭喜完成了第 40 馬

100.0 km | 13:20:51 | 08:00/km | 第40馬

第四屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	13:20:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:02'29"

10 km

(01:02'29")

00:31'45" (+01'01")

15 km

(01:39'09")

00:36'40" (+05'56")

01:08'39" (+06'10")

20 km

(02:11'08")

00:31'59" (+01'15")

25 km

(02:44'12")

00:33'04" (+02'20")

01:07'28" (+04'59")

30 km

(03:18'36")

00:34'24" (+03'40")

35 km

(04:03'36")

00:45'00" (+14'16")

01:34'02" (+31'33")

40 km

(04:52'38")

00:49'02" (+18'18")

45 km

(05:26'20")

00:33'42" (+02'58")

01:08'14" (+05'45")

50 km

(06:00'52")

00:34'32" (+03'48")

55 km

(06:39'23")

00:38'31" (+07'47")

01:21'52" (+19'23")

60 km

(07:22'44")

00:43'21" (+12'37")

65 km

(08:03'56")

00:41'12" (+10'28")

01:24'16" (+21'47")

70 km

(08:47'00")

00:43'04" (+12'20")

75 km

(09:29'53")

00:42'53" (+12'09")

01:28'59" (+26'30")

80 km

(10:15'59")

00:46'06" (+15'22")

85 km

(11:02'01")

00:46'02" (+15'18")

01:32'10" (+29'41")

90 km

(11:48'09")

00:46'08" (+15'24")

95 km

(12:31'17")

00:43'08" (+12'24")

01:29'39" (+27'10")

100 km

(13:17'48")

00:46'31" (+15'47")

Finish

(13:20:51)

日期: 2020-12-13 05:00 - 總爬升: 1239 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 6628 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(36)

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賽後評分: 今年補給不如往年，賽道規格一樣是最優質的👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張志銘, CF 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'58"	00:13'03"
3	05'47"	00:18'50"
4	05'59"	00:24'49"
5	05'55"	00:30'44"
6	06'47"	00:37'31"
7	06'04"	00:43'35"
8	12'29"	00:56'04"
9	00'28"	00:56'32"
10	05'57"	01:02'29"
11	07'13"	01:09'42"
12	06'24"	01:16'06"
13	06'43"	01:22'49"
14	09'32"	01:32'21"
15	06'48"	01:39'09"
16	06'15"	01:45'24"
17	06'23"	01:51'47"
18	06'02"	01:57'49"
19	07'06"	02:04'55"
20	06'13"	02:11'08"
21	05'53"	02:17'01"
22	06'25"	02:23'26"
23	08'14"	02:31'40"
24	06'30"	02:38'10"
25	06'02"	02:44'12"
26	07'22"	02:51'34"
27	07'14"	02:58'48"
28	06'11"	03:04'59"
29	06'58"	03:11'57"
30	06'39"	03:18'36"
31	07'39"	03:26'15"
32	06'57"	03:33'12"
33	08'42"	03:41'54"
34	10'19"	03:52'13"
35	11'23"	04:03'36"
36	09'08"	04:12'44"
37	08'45"	04:21'29"
38	10'27"	04:31'56"
39	09'57"	04:41'53"
40	10'45"	04:52'38"
41	08'16"	05:00'54"
42	06'17"	05:07'11"
43	05'56"	05:13'07"
44	05'46"	05:18'53"
45	07'27"	05:26'20"
46	06'28"	05:32'48"
47	06'43"	05:39'31"
48	06'36"	05:46'07"
49	06'28"	05:52'35"
50	08'17"	06:00'52"
51	08'34"	06:09'26"
52	08'00"	06:17'26"
53	07'28"	06:24'54"
54	07'22"	06:32'16"
55	07'07"	06:39'23"
56	07'45"	06:47'08"
57	11'13"	06:58'21"
58	07'36"	07:05'57"
59	08'54"	07:14'51"
60	07'53"	07:22'44"
61	08'10"	07:30'54"
62	07'31"	07:38'25"
63	08'25"	07:46'50"
64	09'00"	07:55'50"
65	08'06"	08:03'56"
66	09'03"	08:12'59"
67	09'47"	08:22'46"
68	07'54"	08:30'40"
69	08'22"	08:39'02"
70	07'58"	08:47'00"
71	08'57"	08:55'57"
72	08'32"	09:04'29"
73	08'39"	09:13'08"
74	08'10"	09:21'18"
75	08'35"	09:29'53"
76	08'22"	09:38'15"
77	09'29"	09:47'44"
78	08'39"	09:56'23"
79	09'23"	10:05'46"
80	10'13"	10:15'59"
81	09'43"	10:25'42"
82	08'29"	10:34'11"
83	09'06"	10:43'17"
84	10'47"	10:54'04"
85	07'57"	11:02'01"
86	08'27"	11:10'28"
87	09'33"	11:20'01"
88	09'48"	11:29'49"
89	09'06"	11:38'55"
90	09'14"	11:48'09"
91	08'20"	11:56'29"
92	08'37"	12:05'06"
93	08'51"	12:13'57"
94	08'36"	12:22'33"
95	08'44"	12:31'17"
96	09'44"	12:41'01"
97	09'25"	12:50'26"
98	09'41"	13:00'07"
99	08'28"	13:08'35"
100	09'13"	13:17'48"
100.4	07'18"	13:20'51"