建興 2020/12/13 訓練日誌

建興新竹
ID 74148

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

建興

恭喜破PB

全馬 | 04:44:14 | 06:44/km | 第2馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:44:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:29'12" (+01'40")

15 km

(01:24'27")

00:27'43" (+00'11")

01:08'06" (+11'22")

20 km

(02:04'50")

00:40'23" (+12'51")

25 km

(02:38'47")

00:33'57" (+06'25")

01:08'02" (+11'18")

30 km

(03:12'52")

00:34'05" (+06'33")

35 km

(03:49'25")

00:36'33" (+09'01")

01:17'23" (+20'39")

40 km

(04:30'15")

00:40'50" (+13'18")

Finish

(04:44:14)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 358 m - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'16")

1000 / 1000

05'25"

(10'53")

05'25" (+00'13")

1000 / 2000

05'31"

(16'25")

05'31" (+00'19")

1000 / 3000

05'33"

(21'58")

05'33" (+00'21")

1000 / 4000

05'33"

(27'32")

05'33" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.01 km

adidas Boston 8 累積 : 1332.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

aron lee, 智源和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'25"	00:10'53"
3	05'32"	00:16'25"
4	05'33"	00:21'58"
5	05'34"	00:27'32"
6	05'31"	00:33'03"
7	05'44"	00:38'47"
8	05'31"	00:44'18"
9	05'31"	00:49'49"
10	06'55"	00:56'44"
11	05'13"	01:01'57"
12	05'21"	01:07'18"
13	05'28"	01:12'46"
14	05'59"	01:18'45"
15	05'42"	01:24'27"
16	05'44"	01:30'11"
17	06'04"	01:36'15"
18	07'25"	01:43'40"
19	10'54"	01:54'34"
20	10'16"	02:04'50"
21	06'01"	02:10'51"
22	09'21"	02:20'12"
23	06'19"	02:26'31"
24	05'41"	02:32'12"
25	06'35"	02:38'47"
26	06'38"	02:45'25"
27	08'06"	02:53'31"
28	06'15"	02:59'46"
29	06'37"	03:06'23"
30	06'29"	03:12'52"
31	06'31"	03:19'23"
32	07'12"	03:26'35"
33	08'33"	03:35'08"
34	07'20"	03:42'28"
35	06'57"	03:49'25"
36	08'59"	03:58'24"
37	08'24"	04:06'48"
38	07'25"	04:14'13"
39	08'52"	04:23'05"
40	07'10"	04:30'15"
41	07'01"	04:37'16"
42	05'54"	04:43'10"
42.1	07'10"	04:44'14"