邱泳裕 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

邱泳裕台中
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恭喜破PB

全馬 | 05:05:15 | 07:14/km | 第3馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:05:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+00'46")

01:08'11"

10 km

(01:08'11")

00:34'07" (+00'49")

15 km

(01:42'07")

00:33'56" (+00'38")

01:15'51" (+07'40")

20 km

(02:24'02")

00:41'55" (+08'37")

25 km

(02:57'20")

00:33'18"

01:09'18" (+01'07")

30 km

(03:33'20")

00:36'00" (+02'42")

35 km

(04:11'03")

00:37'43" (+04'25")

01:15'53" (+07'42")

40 km

(04:49'13")

00:38'10" (+04'52")

Finish

(05:05:15)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3697 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 補給很不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.90 km

ASICS 亞瑟士 GEL-NIMBUS 21 累積 : 1150.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

aron lee, 智源和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'23"	00:13'16"
3	07'15"	00:20'31"
4	06'29"	00:27'00"
5	07'04"	00:34'04"
6	06'05"	00:40'09"
7	06'50"	00:46'59"
8	06'19"	00:53'18"
9	06'23"	00:59'41"
10	08'30"	01:08'11"
11	06'12"	01:14'23"
12	07'19"	01:21'42"
13	06'14"	01:27'56"
14	07'48"	01:35'44"
15	06'23"	01:42'07"
16	06'32"	01:48'39"
17	07'41"	01:56'20"
18	06'29"	02:02'49"
19	10'45"	02:13'34"
20	10'28"	02:24'02"
21	06'17"	02:30'19"
22	07'06"	02:37'25"
23	06'33"	02:43'58"
24	07'00"	02:50'58"
25	06'22"	02:57'20"
26	06'31"	03:03'51"
27	09'44"	03:13'35"
28	06'12"	03:19'47"
29	06'23"	03:26'10"
30	07'10"	03:33'20"
31	08'09"	03:41'29"
32	06'48"	03:48'17"
33	08'11"	03:56'28"
34	07'12"	04:03'40"
35	07'23"	04:11'03"
36	07'53"	04:18'56"
37	07'49"	04:26'45"
38	07'50"	04:34'35"
39	07'10"	04:41'45"
40	07'28"	04:49'13"
41	07'59"	04:57'12"
42	06'46"	05:03'58"
42.2	05'21"	05:05'16"

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