benson pan 2020/12/13 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:37:52 | 05:09/km | 第123馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:37:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:24'45" (+00'26")

15 km

(01:13'40")

00:24'36" (+00'17")

00:52'06" (+03'02")

20 km

(01:41'10")

00:27'30" (+03'11")

25 km

(02:05'47")

00:24'37" (+00'18")

00:51'32" (+02'28")

30 km

(02:32'42")

00:26'55" (+02'36")

35 km

(02:59'31")

00:26'49" (+02'30")

00:54'04" (+05'00")

40 km

(03:26'46")

00:27'15" (+02'56")

Finish

(03:37:52)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 157 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'21")

1000 / 1000

04'44"

(09'41")

04'44" (+00'08")

1000 / 2000

04'55"

(14'37")

04'55" (+00'19")

1000 / 3000

05'00"

(19'37")

05'00" (+00'24")

1000 / 4000

04'41"

(24'19")

04'41" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線風景優美，補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 506.87 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Frank Liu(潤琳), aron lee 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'44"	00:09'41"
3	04'56"	00:14'37"
4	05'00"	00:19'37"
5	04'42"	00:24'19"
6	04'50"	00:29'09"
7	04'59"	00:34'08"
8	05'01"	00:39'09"
9	04'59"	00:44'08"
10	04'56"	00:49'04"
11	04'49"	00:53'53"
12	04'51"	00:58'44"
13	04'59"	01:03'43"
14	04'57"	01:08'40"
15	05'00"	01:13'40"
16	04'58"	01:18'38"
17	05'12"	01:23'50"
18	04'56"	01:28'46"
19	06'04"	01:34'50"
20	06'20"	01:41'10"
21	05'02"	01:46'12"
22	04'59"	01:51'11"
23	04'37"	01:55'48"
24	04'49"	02:00'37"
25	05'10"	02:05'47"
26	05'35"	02:11'22"
27	05'51"	02:17'13"
28	05'08"	02:22'21"
29	05'10"	02:27'31"
30	05'11"	02:32'42"
31	05'34"	02:38'16"
32	05'12"	02:43'28"
33	05'41"	02:49'09"
34	05'07"	02:54'16"
35	05'15"	02:59'31"
36	05'47"	03:05'18"
37	05'18"	03:10'36"
38	05'30"	03:16'06"
39	05'17"	03:21'23"
40	05'23"	03:26'46"
41	05'22"	03:32'08"
42	05'23"	03:37'31"
42.1	04'51"	03:37'52"