郭濬嘉 2020/12/13 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

全馬 | 04:24:16 | 06:15/km | 第34馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:24:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+00'11")

00:57'05"

10 km

(00:57'05")

00:28'27"

15 km

(01:26'13")

00:29'08" (+00'41")

01:01'58" (+04'53")

20 km

(01:59'03")

00:32'50" (+04'23")

25 km

(02:28'33")

00:29'30" (+01'03")

01:00'41" (+03'36")

30 km

(02:59'44")

00:31'11" (+02'44")

35 km

(03:34'30")

00:34'46" (+06'19")

01:07'28" (+10'23")

40 km

(04:07'12")

00:32'42" (+04'15")

Finish

(04:24:16)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 420 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'41")

1000 / 1000

05'32"

(11'34")

05'32" (+00'11")

1000 / 2000

05'40"

(17'15")

05'40" (+00'19")

1000 / 3000

05'42"

(22'57")

05'42" (+00'21")

1000 / 4000

05'40"

(28'38")

05'40" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

郭濬嘉

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追起

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.14 km

asics gt2007(2e) 累積 : 1250.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

aron lee, 智源和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'32"	00:11'35"
3	05'40"	00:17'15"
4	05'43"	00:22'58"
5	05'40"	00:28'38"
6	05'42"	00:34'20"
7	05'41"	00:40'01"
8	05'42"	00:45'43"
9	05'41"	00:51'24"
10	05'41"	00:57'05"
11	05'33"	01:02'38"
12	06'30"	01:09'08"
13	05'40"	01:14'48"
14	05'40"	01:20'28"
15	05'45"	01:26'13"
16	05'43"	01:31'56"
17	05'49"	01:37'45"
18	05'47"	01:43'32"
19	07'21"	01:50'53"
20	08'10"	01:59'03"
21	05'36"	02:04'39"
22	05'55"	02:10'34"
23	05'22"	02:15'56"
24	06'48"	02:22'44"
25	05'49"	02:28'33"
26	05'58"	02:34'31"
27	07'54"	02:42'25"
28	05'50"	02:48'15"
29	05'47"	02:54'02"
30	05'42"	02:59'44"
31	08'40"	03:08'24"
32	06'05"	03:14'29"
33	07'10"	03:21'39"
34	05'59"	03:27'38"
35	06'52"	03:34'30"
36	07'13"	03:41'43"
37	05'33"	03:47'16"
38	07'16"	03:54'32"
39	05'32"	04:00'04"
40	07'08"	04:07'12"
41	05'40"	04:12'52"
42	05'43"	04:18'35"
42.2	27'11"	04:24'16"