燕飛 2020/12/13 訓練日誌

燕飛台中
ID 261346

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燕飛

全馬 | 03:39:54 | 05:12/km | 第15馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:39:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:50'58"

10 km

(00:50'58")

00:25'48" (+00'38")

15 km

(01:16'45")

00:25'47" (+00'37")

00:52'51" (+01'53")

20 km

(01:43'49")

00:27'04" (+01'54")

25 km

(02:09'30")

00:25'41" (+00'31")

00:52'14" (+01'16")

30 km

(02:36'03")

00:26'33" (+01'23")

35 km

(03:02'23")

00:26'20" (+01'10")

00:53'25" (+02'27")

40 km

(03:29'28")

00:27'05" (+01'55")

Finish

(03:39:54)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2191 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 1000

04'49"

(09'55")

04'49"

1000 / 2000

05'02"

(14'57")

05'02" (+00'13")

1000 / 3000

05'08"

(20'05")

05'08" (+00'19")

1000 / 4000

05'05"

(25'10")

05'05" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟🈵️前25公里
跟著心的感覺跑
終於達標了

賽後評分: 今年改賽道比以往好跑很多，志工也很棒大家辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.68 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿謙, 柯俊鎧和其他 5 人說推

留言

黃志忠好強喔

2020-12-15 10:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'50"	00:09'55"
3	05'02"	00:14'57"
4	05'08"	00:20'05"
5	05'05"	00:25'10"
6	05'09"	00:30'19"
7	05'13"	00:35'32"
8	05'06"	00:40'38"
9	05'07"	00:45'45"
10	05'13"	00:50'58"
11	05'07"	00:56'05"
12	05'12"	01:01'17"
13	05'07"	01:06'24"
14	05'13"	01:11'37"
15	05'08"	01:16'45"
16	05'07"	01:21'52"
17	05'13"	01:27'05"
18	05'09"	01:32'14"
19	05'46"	01:38'00"
20	05'49"	01:43'49"
21	05'09"	01:48'58"
22	05'11"	01:54'09"
23	04'51"	01:59'00"
24	05'15"	02:04'15"
25	05'15"	02:09'30"
26	05'30"	02:15'00"
27	05'38"	02:20'38"
28	05'11"	02:25'49"
29	05'07"	02:30'56"
30	05'07"	02:36'03"
31	05'16"	02:41'19"
32	05'06"	02:46'25"
33	05'26"	02:51'51"
34	05'17"	02:57'08"
35	05'15"	03:02'23"
36	05'24"	03:07'47"
37	05'20"	03:13'07"
38	05'26"	03:18'33"
39	05'21"	03:23'54"
40	05'34"	03:29'28"
41	05'26"	03:34'54"
41.9	05'22"	03:39'54"