黃志明 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃志明台北市
ID 205841

65 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:05:16 | 04:23/km | 第5馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:05:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40" (+00'07")

00:43'18" (+00'03")

10 km

(00:43'18")

00:21'38" (+00'05")

15 km

(01:04'51")

00:21'33"

00:43'15"

20 km

(01:26'33")

00:21'42" (+00'09")

25 km

(01:48'19")

00:21'46" (+00'13")

00:43'46" (+00'31")

30 km

(02:10'19")

00:22'00" (+00'27")

35 km

(02:32'36")

00:22'17" (+00'44")

00:46'06" (+02'51")

40 km

(02:56'25")

00:23'49" (+02'16")

Finish

(03:05:16)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 2213 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

2

04'24"

(08'38")

04'24" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'04")

04'25" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'23")

04'19" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'40")

04'17" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線好跑，40k被火車擋到，公里數少300公尺。

賽後評分: 路線好跑……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.81 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

YU Shu Kao, 林宥廷和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

王裕政恭喜志明哥超速完賽！

2020-12-13 20:54 ·

中午跑者好想學習跑步

2020-12-14 13:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'45"	00:08'58"
3	04'06"	00:13'04"
4	04'19"	00:17'23"
5	04'17"	00:21'40"
6	04'20"	00:26'00"
7	04'21"	00:30'21"
8	04'18"	00:34'39"
9	04'20"	00:38'59"
10	04'19"	00:43'18"
11	04'18"	00:47'36"
12	04'22"	00:51'58"
13	04'16"	00:56'14"
14	04'21"	01:00'35"
15	04'16"	01:04'51"
16	04'19"	01:09'10"
17	04'18"	01:13'28"
18	04'19"	01:17'47"
19	04'20"	01:22'07"
20	04'26"	01:26'33"
21	04'19"	01:30'52"
22	04'20"	01:35'12"
23	04'25"	01:39'37"
24	04'21"	01:43'58"
25	04'21"	01:48'19"
26	04'22"	01:52'41"
27	04'25"	01:57'06"
28	04'22"	02:01'28"
29	04'21"	02:05'49"
30	04'30"	02:10'19"
31	04'25"	02:14'44"
32	04'30"	02:19'14"
33	04'24"	02:23'38"
34	04'32"	02:28'10"
35	04'26"	02:32'36"
36	04'28"	02:37'04"
37	04'29"	02:41'33"
38	04'35"	02:46'08"
39	04'46"	02:50'54"
40	05'31"	02:56'25"
41	04'43"	03:01'08"
41.9	04'33"	03:05'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km