Chia-ling Tsai 2020/12/05 訓練日誌

Chia-ling Tsai 雲林
ID 411263

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Chia-ling Tsai

57.0 km | 04:10:03 | 13.7 km/h

日期: 2020-12-05 10:29 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 826 Cal - 平均步頻: 116

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'04"

(03'04")

19.57 (-7.10)

1000 / 1000

02'24"

(05'29")

25.00 (-1.67)

1000 / 2000

02'46"

(08'15")

21.69 (-4.98)

1000 / 3000

02'24"

(10'40")

25.00 (-1.67)

1000 / 4000

03'43"

(14'24")

16.14 (-10.52)

1000 / 5000

展開計圈分析

02'55"

(17'19")

20.57 (-6.10)

1000 / 6000

03'33"

(20'53")

16.90 (-9.77)

1000 / 7000

03'32"

(24'25")

16.98 (-9.69)

1000 / 8000

02'37"

(27'02")

22.93 (-3.74)

1000 / 9000

02'41"

(29'43")

22.36 (-4.31)

1000 / 10000

02'15"

(31'59")

26.67

1000 / 11000

02'26"

(34'25")

24.66 (-2.01)

1000 / 12000

02'27"

(36'52")

24.49 (-2.18)

1000 / 13000

03'31"

(40'24")

17.06 (-9.61)

1000 / 14000

02'37"

(43'02")

22.93 (-3.74)

1000 / 15000

03'27"

(46'29")

17.39 (-9.28)

1000 / 16000

05'51"

(52'21")

10.26 (-16.41)

1000 / 17000

03'30"

(55'51")

17.14 (-9.52)

1000 / 18000

03'19"

(59'11")

18.09 (-8.58)

1000 / 19000

05'35"

(01:04'46")

10.75 (-15.92)

1000 / 20000

03'37"

(01:08'24")

16.59 (-10.08)

1000 / 21000

03'36"

(01:12'01")

16.67 (-10.00)

1000 / 22000

04'04"

(01:16'05")

14.75 (-11.91)

1000 / 23000

03'39"

(01:19'45")

16.44 (-10.23)

1000 / 24000

04'05"

(01:23'50")

14.69 (-11.97)

1000 / 25000

11'33"

(01:35'23")

5.19 (-21.47)

1000 / 26000

09'49"

(01:45'13")

6.11 (-20.55)

1000 / 27000

02'33"

(01:47'46")

23.53 (-3.14)

1000 / 28000

02'46"

(01:50'33")

21.69 (-4.98)

1000 / 29000

02'54"

(01:53'27")

20.69 (-5.98)

1000 / 30000

03'40"

(01:57'08")

16.36 (-10.30)

1000 / 31000

03'51"

(02:01'00")

15.58 (-11.08)

1000 / 32000

06'15"

(02:07'16")

9.60 (-17.07)

1000 / 33000

04'27"

(02:11'43")

13.48 (-13.18)

1000 / 34000

03'00"

(02:14'44")

20.00 (-6.67)

1000 / 35000

03'23"

(02:18'08")

17.73 (-8.93)

1000 / 36000

04'52"

(02:23'00")

12.33 (-14.34)

1000 / 37000

08'33"

(02:31'34")

7.02 (-19.65)

1000 / 38000

09'11"

(02:40'46")

6.53 (-20.13)

1000 / 39000

12'18"

(02:53'04")

4.88 (-21.79)

1000 / 40000

12'01"

(03:05'06")

4.99 (-21.67)

1000 / 41000

05'04"

(03:10'10")

11.84 (-14.82)

1000 / 42000

03'08"

(03:13'18")

19.15 (-7.52)

1000 / 43000

03'47"

(03:17'06")

15.86 (-10.81)

1000 / 44000

03'05"

(03:20'11")

19.46 (-7.21)

1000 / 45000

03'43"

(03:23'54")

16.14 (-10.52)

1000 / 46000

03'46"

(03:27'41")

15.93 (-10.74)

1000 / 47000

03'35"

(03:31'17")

16.74 (-9.92)

1000 / 48000

03'51"

(03:35'08")

15.58 (-11.08)

1000 / 49000

06'08"

(03:41'16")

9.78 (-16.88)

1000 / 50000

05'19"

(03:46'36")

11.29 (-15.38)

1000 / 51000

03'35"

(03:50'11")

16.74 (-9.92)

1000 / 52000

04'57"

(03:55'09")

12.12 (-14.55)

1000 / 53000

04'18"

(03:59'27")

13.95 (-12.71)

1000 / 54000

03'35"

(04:03'03")

16.74 (-9.92)

1000 / 55000

03'04"

(04:06'07")

19.57 (-7.10)

1000 / 56000

03'52"

(04:10'00")

15.52 (-11.15)

1000 / 57000

00'03"

(04:10'03")

29.27

25 / 57025

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今天騎到嘉義老楊方塊酥，google將我們導到一個有著彩繪的村莊(可惜忘了拍照)，騎進越來越小且偏僻的道路……不禁開始懷疑人生…啊不是，是懷疑導航…

最後順利抵達目的地，是個進去買個伴手禮，大約五～十分鐘就可以結束的地點。

接著轉往大林火車站前的「臭非臭」吃臭豆腐，果然是名店，排了不少人，內用還要等候，是不錯吃，外酥內軟～

右腳膝窩內側肌腱走路仍偶有感，不會真的拉傷了吧……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.03 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡明宗, a-shin 和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

張清榮下午好，新週騎車運動愉快，漂亮57K，讚哦，加油

2020-12-14 15:39 ·

蔡明宗我也喜歡臭豆腐！😋
腳腳要小心保護喔！

2020-12-16 13:02 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-0.3 %
2	25.0	1.0 %
3	21.7	1.2 %
4	24.8	-0.5 %
5	16.1	2.3 %
6	20.5	-2.0 %
7	17.0	-1.8 %
8	16.9	2.5 %
9	22.8	-0.5 %
10	22.4	-1.2 %
11	26.7	-0.2 %
12	24.5	-0.1 %
13	24.5	1.5 %
14	17.0	-0.2 %
15	22.9	5.5 %
16	17.3	-2.9 %
17	10.2	2.6 %
18	17.1	-1.7 %
19	18.1	-0.2 %
20	10.7	3.8 %
21	16.6	-3.8 %
22	16.6	4.2 %
23	14.7	4.4 %
24	16.4	6.4 %
25	14.7	3.0 %
26	2.7	52.7 %
27	9.2	-2.9 %
28	23.5	-2.4 %
29	21.6	-1.1 %
30	20.6	-1.1 %
31	16.3	-1.1 %
32	15.6	5.0 %
33	9.6	-1.6 %
34	13.5	2.4 %
35	19.9	-0.7 %
36	17.6	-0.6 %
37	12.3	-1.1 %
38	7.0	5.7 %
39	1.4	-14.0 %
40	3600.0	4.0 %
41	21.3	-0.7 %
42	11.8	-2.6 %
43	19.1	-0.4 %
44	15.8	1.0 %
45	19.5	-0.5 %
46	16.1	1.3 %
47	15.9	-0.1 %
48	16.7	-0.6 %
49	15.5	2.5 %
50	9.8	3.2 %
51	11.3	10.5 %
52	16.7	-1.1 %
53	12.1	-1.6 %
54	14.0	-0.5 %
55	16.7	-0.6 %
56	19.6	1.2 %
57	9.8	2.8 %
57.0	22.7	0.0 %