宣毅 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

宣毅新北市
ID 465765

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半馬 | 02:20:04 | 06:34/km | 第6半馬

2020 晚安臺北半程馬拉松城市交流賽

官方成績
日期	2020-12-12
成績	02:20:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:02'42"

10 km

(01:02'42")

00:31'55" (+01'08")

15 km

(01:35'10")

00:32'28" (+01'41")

01:07'01" (+04'19")

20 km

(02:09'43")

00:34'33" (+03'46")

Finish

(02:20:04)

日期: 2020-12-12 16:30 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1155 Cal - 總步數: 24154 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 88 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

06'00"

1001 / 1001

174 / 95

2

06'06"

(12'07")

06'05" (+00'05")

1002 / 2003

178 / 92

3

06'26"

(18'33")

06'25" (+00'25")

1000 / 3003

178 / 87

4

06'23"

(24'56")

06'22" (+00'22")

1002 / 4006

172 / 91

5

06'12"

(31'08")

06'11" (+00'11")

1002 / 5008

173 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: 陪女友跑跑

賽後評分: 陪女友跑跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 68.85 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 累積 : 217.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'05"	00:12'01"
3	06'22"	00:18'23"
4	06'14"	00:24'37"
5	06'10"	00:30'47"
6	06'25"	00:37'12"
7	06'20"	00:43'32"
8	06'27"	00:49'59"
9	06'18"	00:56'17"
10	06'25"	01:02'42"
11	06'25"	01:09'07"
12	06'35"	01:15'42"
13	06'18"	01:22'00"
14	06'33"	01:28'33"
15	06'37"	01:35'10"
16	07'05"	01:42'15"
17	06'54"	01:49'09"
18	07'04"	01:56'13"
19	06'31"	02:02'44"
20	06'59"	02:09'43"
21	06'33"	02:16'16"
21.4	09'44"	02:20'04"

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