Nick 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 新北市
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Nick

恭喜破PB

半馬 | 01:32:37 | 04:23/km | 第6半馬

2014新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-14
成績	01:32:37
總名次	33 / 860
分組名次	8 / 259
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30" (+00'06")

00:42'54"

10 km

(00:42'54")

00:21'24"

15 km

(01:05'07")

00:22'13" (+00'49")

00:45'34" (+02'40")

20 km

(01:28'28")

00:23'21" (+01'57")

Finish

(01:32:37)

日期: 2014-12-14 06:15 - 地點: 重新橋下 - 天氣: 冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1123 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'15")

1000 / 1000

04'09"

(08'34")

04'09"

1000 / 2000

04'17"

(12'51")

04'17" (+00'08")

1000 / 3000

04'17"

(17'09")

04'17" (+00'08")

1000 / 4000

04'20"

(21'29")

04'20" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半段聽從身體聲音不看配速順順跑
回程後想吐的老症頭又發作,(明明心跳就不到Tempo的強度)
當了兩次步兵,幸運撿到分組第八,里程少了約200公尺
跑完不累,還是半馬輕鬆無壓力的多 ....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.54 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Jerry Wu, 賴圈圈和其他 40 人說推

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吳敏祥恭喜高速完賽上凸台

2014-12-17 21:52 ·

1 個人推

Nick 吳大哥100k高速完賽強悍的多,謝謝鼓勵 !

2014-12-18 10:53 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'10"	00:08'34"
3	04'17"	00:12'51"
4	04'18"	00:17'09"
5	04'21"	00:21'30"
6	04'12"	00:25'42"
7	04'12"	00:29'54"
8	04'28"	00:34'22"
9	04'17"	00:38'39"
10	04'15"	00:42'54"
11	04'18"	00:47'12"
12	04'26"	00:51'38"
13	04'28"	00:56'06"
14	04'32"	01:00'38"
15	04'29"	01:05'07"
16	04'42"	01:09'49"
17	04'43"	01:14'32"
18	04'54"	01:19'26"
19	04'31"	01:23'57"
20	04'31"	01:28'28"
20.9	04'47"	01:32'51"