林文麒 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

林文麒苗栗
ID 142448

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22.0 km | 02:42:31 | 07:23/km | 第38半馬

第三屆RUN頭份青商盃暨北橫公路通車路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	02:42:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29"

01:04'13"

10 km

(01:04'13")

00:33'44" (+03'15")

15 km

(01:43'47")

00:39'34" (+09'05")

01:18'51" (+14'38")

20 km

(02:23'04")

00:39'17" (+08'48")

Finish

(02:42:31)

日期: 2020-12-12 06:53 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1530 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47"

1000 / 1000

2

06'01"

(11'48")

06'01" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'40"

(18'29")

06'40" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'27")

05'57" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'01"

(30'28")

06'01" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.64 km

美津濃 WAVE RIDER 24 累積 : 930.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿斌, 林宗興和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'02"	00:11'49"
3	06'40"	00:18'29"
4	05'58"	00:24'27"
5	06'02"	00:30'29"
6	06'26"	00:36'55"
7	06'22"	00:43'17"
8	08'06"	00:51'23"
9	06'42"	00:58'05"
10	06'08"	01:04'13"
11	06'25"	01:10'38"
12	06'16"	01:16'54"
13	08'37"	01:25'31"
14	12'22"	01:37'53"
15	05'54"	01:43'47"
16	07'01"	01:50'48"
17	07'30"	01:58'18"
18	08'41"	02:06'59"
19	08'19"	02:15'18"
20	07'46"	02:23'04"
21	07'55"	02:30'59"
22	09'06"	02:40'05"
22.4	06'08"	02:42'30"

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