冬山河50K賽前一週:
12/7 跑東吳接力賽13圈-26:54
12/10 15K冬山河配速跑+6趟100公尺上坡加速跑
12/11 進化課600m間歇8趟@116s/400m
賽前一天:
發覺腳的狀況不是很好, 可能週三的上坡加速跑練太認真, 腳有點恢復不及, 週四進化課又繼續練間歇@@ 尤其是左小腿和後大腿肌肉很痠痛,當晚冰敷加瑜珈棒按摩來緩和緊繃, 心想大概要調降預定配速了....
預定配速: 即時6:10+- / 均速6:20~6:30
預定完賽: 高標5:15, 中標: 5:20, 低標: 5:30
預定補給: 10K/20K/30K/40K一包能量包, 15K-BCAA/35K-BCAA
實際完賽時間: 5:20 @6:22
平均心率: 143bpm
其實會報這場50K, 是為了雪恥的XD, 去年同場的初超馬跑了6:23, 到了42K幾乎都當步兵, 今年再報是希望能進步不要再走路了, 謝謝PTT河濱管理員Peter和爾雅小秘書協助團報, 安排冬山河住宿和交通事宜, 讓我們就專心跑步就好, 當天早上4:30我第一個起床, 吃了一個麵包和一個飯團, 大約快6點抵達會場, 天氣乾冷, 氣温12度左右, 左腿的痠痛仍然很明顯, 心裡很擔心今天會不會跑不完, 跟好姐妹Ada一起在起點等待出發, 硬是叫在附近的鐵仁來幫我們拍起點照!!!
7點起跑, 50K和100K組同時出發, 50K組繞2圈半, 100K組要繞5圈, 剛起跑有刻意把速度放慢, 第1k心率竟有150, 比平常多了10, 身體比較累連心率都明白, 不到2K Ada就漸漸離我而去看不見她身影, 到了5K折返竟沒有水站, 還好我有自備水壺腰包, 喝了二口水繼續前進, 回到起點10K-1:01, 補了第一包能量包, 腳很明顯都沒有開的感覺, 僅能勉強維持預定配速, 沒有辦法加速, 記得小妞說的前半馬腳不能有累的感覺, 但今天腳重頭到尾都是累累的...
15K開始的每5K補給站都拉一下筋才出發, 寧願浪費一點時間讓腳鬆開些, 沿路跟PTT伙伴們打招呼也是我能一直跑下去的動力, 我很用力的大聲喊著加油, 其實同時也在給自己力量, 稍微檢查一下心率有回到14x左右還不錯, 中間遇到鐵仁在當終點攝影師前先跟100K組跑一趟, 謝謝鐵仁幫拍照XDD, 20K終於到另外一頭的10K折返點, Ada在折返點後一點差距不遠, 20K-2:04, 補第二包能量包.
中間好一段時間中原都在我前方約5公尺距離, 讓我備感壓力, 想說中原不是要配6:30怎麼總在我前面呢? 25K以前的補給站都能控制在休1分半內, 到了30K腳的疲累感又增加了, 左腳的痠痛感仍一直在, 終於又快回到起點折返點, 謝謝韋伶辛苦當志工還幫我加油打氣, 也謝謝神兔和米董來幫我們加油, 神兔還跟跑了小段, 我開始抱怨我好累腳狀況不好之類的ooxx.... 神兔要我放慢些速度, 但一看錶就又忍不住努力即時配速在6:10上下緊咬著, 我還沒進30K補給區Ada已經休完出發了, Ada今天狀況真的很好, 好強! 沒能讓自己在賽前把腳維持在最佳狀態本來就是跑者的問題, 所以我只能儘量撐住...30K這站休了2分鐘以上, 吃了第三包能量包, 又增加拉筋時間, 真是不太想出補給區啊, 30K-3:07.
我的平均配速也漸漸變慢了, 30K後的每5K補給站全都是休2~3分鐘, 35K開始有輕微脹氣症狀, 稍微調降點速度以避免惡化, 我太了解自己身體一旦變嚴重就準備當步兵, 我得認真對抗它, 跑全馬我幾乎都有後段容易脹氣問題, 所以我幾乎不吃補給站的固體食物, 只吃自己的能量包, 水也每站只喝了一二口而已, 去年因為吃橘子造成身體不適, 今年在35K偷吃了一片, 果真有點不消化, 38K又見到神兔, 跟我說加油全馬要破PB了!!! 哈...看了一下錶, 應該是肯定破目前PB 4:47的, 40K折返點時身體因些微脹氣沒有飢餓感, 但怕等到餓時已來不及, 還是在40K把第4包能量包硬吞進去, 40K-4:15, 第4個10K很明顯因身體不適掉速了, 這站沒遇到已經超前我很多的Ada, 事後Ada說她在廁所XDD.
40~45K應該是這場我最不舒服的時段了, 沒有如前面各個10K吃完能量包速度就上來, 第4包能量包僅能維持我不到2K就沒力了, 42K全馬距離時看錶是4:30左右, 很開心破了我全馬PB~~, 若是真的跑全馬, 不會在40K處休息時間會更快的....但今天是50K, 我還是得面對最後煎熬的8K, 43-44-45K這3K我覺得是如此之漫長!! 跑了不知有多久終於看到45K補給站, 看到橘子忍不住拿了二片吃, 才吞下去沒10秒, 馬上就反胃想吐, 忍了一會還是吐了出來, 都是吐水, 但很神奇的事發生了!!! 吐完後我竟然覺得通體舒暢, 原先脹氣的不適感全沒了, 身體很輕盈, 腳仍然重但跑起來帶得出速度來, 接下來我像開了外掛一樣都一直跑在5字頭配速, 事前為了怕爆衝手錶有設5:40速度警示, 結果最後這5K手錶一路嗶嗶叫到終點, 火力全開的5K應該有超過不少人吧XDD, 最後1K還跑到5:13哈哈! 50K進終點的成績為5:20, 比去年進步了1:03!!! 也達到自己的中標時間^^
謝謝王楓當終點志工幫我印出成績單, 耶~拿到總排163, 女排14和分組第一!!! 在腳還是痠痛感下能達到預定目標我很心滿意足! PTT, LDS超馬團和所有給我加油的朋友們, 謝謝你們, 沒有你們我無法支撐到最後的!
跑完後喝了二碗熱粥, 也終於喝到米董的雞湯了!!! 感謝米董辛苦幫50K和100K的我們給予熱食補給, 在這特別冷的天裡真的冬天裡的太陽啊!!
跑後有多待一晚在羅東糜爛著, 完全的吃吃喝喝補肝糖行程XDD
PS. 跑完後右腳脛前肌會痛, 隔天晚上後走路就痛, 不知是不是因左腳原先的痠痛感造成右腳去保護左腳, 但50K的距離就讓我右腳超出負荷了!!! 等看過中醫再來看結果如何了! 這週末的富邦半馬不知有沒辦法跑呢???