葛誠 2020/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

葛誠桃園
ID 1004

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全馬 | 05:51:58 | 08:20/km | 第3馬

隘寮下的黃金小鎮(風檣陣馬-志工挑戰賽)

官方成績
日期	2020-12-07
成績	05:51:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'03")

00:47'03" (+08'59")

01:28'36" (+11'10")

10 km

(01:28'36")

00:41'33" (+03'29")

15 km

(02:09'02")

00:40'26" (+02'22")

01:20'24" (+02'58")

20 km

(02:49'00")

00:39'58" (+01'54")

25 km

(03:28'22")

00:39'22" (+01'18")

01:17'26"

30 km

(04:06'26")

00:38'04"

35 km

(04:48'47")

00:42'21" (+04'17")

01:22'14" (+04'48")

40 km

(05:28'40")

00:39'53" (+01'49")

Finish

(05:51:58)

日期: 2020-12-07 05:00 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3925 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+01'31")

1000 / 1000

2

07'52"

(16'05")

07'52" (+01'11")

1000 / 2000

3

08'08"

(24'13")

08'08" (+01'27")

1000 / 3000

4

07'53"

(32'07")

07'53" (+01'12")

1000 / 4000

5

14'54"

(47'01")

14'54" (+08'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃進玉, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	07'52"	00:16'06"
3	08'09"	00:24'15"
4	07'53"	00:32'08"
5	14'55"	00:47'03"
6	07'47"	00:54'50"
7	08'02"	01:02'52"
8	07'55"	01:10'47"
9	10'26"	01:21'13"
10	07'23"	01:28'36"
11	07'40"	01:36'16"
12	07'51"	01:44'07"
13	07'26"	01:51'33"
14	10'05"	02:01'38"
15	07'24"	02:09'02"
16	07'25"	02:16'27"
17	07'15"	02:23'42"
18	10'30"	02:34'12"
19	07'28"	02:41'40"
20	07'20"	02:49'00"
21	07'13"	02:56'13"
22	10'24"	03:06'37"
23	07'05"	03:13'42"
24	07'29"	03:21'11"
25	07'11"	03:28'22"
26	09'50"	03:38'12"
27	07'11"	03:45'23"
28	07'14"	03:52'37"
29	07'08"	03:59'45"
30	06'41"	04:06'26"
31	10'43"	04:17'09"
32	07'27"	04:24'36"
33	07'31"	04:32'07"
34	07'29"	04:39'36"
35	09'11"	04:48'47"
36	07'36"	04:56'23"
37	07'47"	05:04'10"
38	07'46"	05:11'56"
39	09'10"	05:21'06"
40	07'34"	05:28'40"
41	07'39"	05:36'19"
42	07'41"	05:44'00"
43	07'38"	05:51'38"
43.0	27'37"	05:52'00"

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