小素 2020/12/06 訓練日誌

小素台中
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小素

全馬 | 04:20:32 | 06:10/km | 第3馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:20:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+01'03")

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:27'09"

15 km

(01:23'48")

00:28'27" (+01'18")

00:59'47" (+04'26")

20 km

(01:55'08")

00:31'20" (+04'11")

25 km

(02:24'48")

00:29'40" (+02'31")

01:01'08" (+05'47")

30 km

(02:56'16")

00:31'28" (+04'19")

35 km

(03:31'08")

00:34'52" (+07'43")

01:10'22" (+15'01")

40 km

(04:06'38")

00:35'30" (+08'21")

Finish

(04:20:32)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2148 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'37")

1000 / 1000

05'23"

(11'15")

05'23" (+00'08")

1000 / 2000

05'35"

(16'50")

05'35" (+00'20")

1000 / 3000

05'45"

(22'36")

05'45" (+00'30")

1000 / 4000

05'33"

(28'10")

05'33" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 開心破pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.82 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿贊, 🐷俐🐷 和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

小素謝謝大家

2020-12-06 16:18 ·

Ina YA～～～～就知道小素一定上凸😍😍😍😍😍

2020-12-06 16:19 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'23"	00:11'16"
3	05'36"	00:16'52"
4	05'46"	00:22'38"
5	05'34"	00:28'12"
6	05'15"	00:33'27"
7	05'25"	00:38'52"
8	05'33"	00:44'25"
9	05'31"	00:49'56"
10	05'25"	00:55'21"
11	05'24"	01:00'45"
12	05'43"	01:06'28"
13	05'59"	01:12'27"
14	05'35"	01:18'02"
15	05'46"	01:23'48"
16	05'52"	01:29'40"
17	06'47"	01:36'27"
18	05'57"	01:42'24"
19	07'06"	01:49'30"
20	05'38"	01:55'08"
21	05'46"	02:00'54"
22	06'05"	02:06'59"
23	06'27"	02:13'26"
24	05'39"	02:19'05"
25	05'43"	02:24'48"
26	06'26"	02:31'14"
27	05'57"	02:37'11"
28	06'04"	02:43'15"
29	06'23"	02:49'38"
30	06'38"	02:56'16"
31	06'39"	03:02'55"
32	07'02"	03:09'57"
33	07'08"	03:17'05"
34	06'46"	03:23'51"
35	07'17"	03:31'08"
36	06'35"	03:37'43"
37	06'45"	03:44'28"
38	06'49"	03:51'17"
39	07'25"	03:58'42"
40	07'56"	04:06'38"
41	06'34"	04:13'12"
42.0	35'03"	04:48'10"