More Liu 2020/12/06 訓練日誌

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全馬 | 04:14:13 | 06:01/km | 第4馬

跑吧!孩子2020 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:14:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+01'48")

00:55'57" (+00'58")

10 km

(00:55'57")

00:27'40" (+01'11")

15 km

(01:22'26")

00:26'29"

00:54'59"

20 km

(01:50'56")

00:28'30" (+02'01")

25 km

(02:19'17")

00:28'21" (+01'52")

00:57'44" (+02'45")

30 km

(02:48'40")

00:29'23" (+02'54")

35 km

(03:20'10")

00:31'30" (+05'01")

01:08'15" (+13'16")

40 km

(03:56'55")

00:36'45" (+10'16")

Finish

(04:14:13)

日期: 2020-12-06 06:33 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2030 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'36")

1000 / 1000

05'35"

(11'17")

05'35" (+00'29")

1000 / 2000

05'43"

(17'00")

05'43" (+00'37")

1000 / 3000

05'38"

(22'38")

05'38" (+00'32")

1000 / 4000

05'38"

(28'17")

05'38" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交通指揮很棒，當地駕駛人很貼心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.29 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉達興說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'35"	00:11'17"
3	05'44"	00:17'01"
4	05'38"	00:22'39"
5	05'38"	00:28'17"
6	05'54"	00:34'11"
7	05'39"	00:39'50"
8	05'39"	00:45'29"
9	05'10"	00:50'39"
10	05'18"	00:55'57"
11	05'15"	01:01'12"
12	05'27"	01:06'39"
13	05'21"	01:12'00"
14	05'07"	01:17'07"
15	05'19"	01:22'26"
16	05'21"	01:27'47"
17	05'24"	01:33'11"
18	05'34"	01:38'45"
19	05'37"	01:44'22"
20	06'34"	01:50'56"
21	05'28"	01:56'24"
22	05'34"	02:01'58"
23	05'33"	02:07'31"
24	05'37"	02:13'08"
25	06'09"	02:19'17"
26	06'01"	02:25'18"
27	06'01"	02:31'19"
28	06'18"	02:37'37"
29	05'26"	02:43'03"
30	05'37"	02:48'40"
31	08'38"	02:57'18"
32	05'39"	03:02'57"
33	05'46"	03:08'43"
34	05'26"	03:14'09"
35	06'01"	03:20'10"
36	06'41"	03:26'51"
37	06'42"	03:33'33"
38	07'34"	03:41'07"
39	07'35"	03:48'42"
40	08'13"	03:56'55"
41	09'02"	04:05'57"
42	08'25"	04:14'22"
42.0	23'10"	04:14'37"