黃宜彬 2020/12/06 訓練日誌

黃宜彬新北市
ID 282679

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黃宜彬

半馬 | 03:11:02 | 09:03/km | 第2半馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:11:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'24")

00:39'24"

01:20'38"

10 km

(01:20'38")

00:41'14" (+01'50")

15 km

(02:07'23")

00:46'45" (+07'21")

01:36'54" (+16'16")

20 km

(02:57'32")

00:50'09" (+10'45")

Finish

(03:11:02)

日期: 2020-12-06 06:09 - 總爬升: 103 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1091 Cal - 總步數: 26998 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'56"

(15'56")

07'58"

2000 / 2000

171 / 73

16'33"

(32'29")

08'16" (+00'18")

2000 / 4000

162 / 74

16'43"

(49'12")

08'21" (+00'23")

2000 / 6000

157 / 75

16'53"

(01:06'05")

08'26" (+00'28")

2000 / 8001

159 / 74

17'54"

(01:23'59")

08'56" (+00'58")

2001 / 10002

152 / 73

展開計圈分析

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賽後評分: Good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 32.27 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

金賀菈說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'57"	00:15'19"
3	07'49"	00:23'08"
4	07'54"	00:31'02"
5	08'22"	00:39'24"
6	07'59"	00:47'23"
7	07'57"	00:55'20"
8	08'38"	01:03'58"
9	08'09"	01:12'07"
10	08'31"	01:20'38"
11	08'24"	01:29'02"
12	09'23"	01:38'25"
13	08'53"	01:47'18"
14	09'59"	01:57'17"
15	10'06"	02:07'23"
16	10'37"	02:18'00"
17	09'53"	02:27'53"
18	09'28"	02:37'21"
19	09'48"	02:47'09"
20	10'23"	02:57'32"
21	10'20"	03:07'52"
20.2	-4'-3"	03:11'02"