Carlos Sio 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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全馬 | 03:43:24 | 05:17/km | 第18馬

2020銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:43:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+01'03")

00:50'03" (+01'58")

10 km

(00:50'03")

00:25'14" (+01'28")

15 km

(01:13'49")

00:23'46"

00:48'05"

20 km

(01:38'08")

00:24'19" (+00'33")

25 km

(02:02'33")

00:24'25" (+00'39")

00:51'41" (+03'36")

30 km

(02:29'49")

00:27'16" (+03'30")

35 km

(02:58'00")

00:28'11" (+04'25")

00:57'23" (+09'18")

40 km

(03:27'12")

00:29'12" (+05'26")

Finish

(03:43:24)

日期: 2020-12-06 06:02 - 總爬升: 400 m - 地點: 氹仔運動場 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'10")

04'54" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'59")

04'49" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'51")

04'52" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'48")

04'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不求與人相比，只求超越自己！

賽後評分: 水站分布欠佳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.28 km

ASICS TJR071 累積 : 350.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Alvis Lo 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'54"	00:10'10"
3	04'50"	00:15'00"
4	04'52"	00:19'52"
5	04'57"	00:24'49"
6	05'20"	00:30'09"
7	04'42"	00:34'51"
8	05'38"	00:40'29"
9	04'47"	00:45'16"
10	04'47"	00:50'03"
11	04'46"	00:54'49"
12	04'43"	00:59'32"
13	04'42"	01:04'14"
14	04'49"	01:09'03"
15	04'46"	01:13'49"
16	04'54"	01:18'43"
17	05'16"	01:23'59"
18	04'47"	01:28'46"
19	04'39"	01:33'25"
20	04'43"	01:38'08"
21	04'50"	01:42'58"
22	04'46"	01:47'44"
23	05'03"	01:52'47"
24	04'59"	01:57'46"
25	04'47"	02:02'33"
26	04'54"	02:07'27"
27	05'11"	02:12'38"
28	06'32"	02:19'10"
29	05'26"	02:24'36"
30	05'13"	02:29'49"
31	06'12"	02:36'01"
32	05'24"	02:41'25"
33	05'36"	02:47'01"
34	05'16"	02:52'17"
35	05'43"	02:58'00"
36	06'28"	03:04'28"
37	05'22"	03:09'50"
38	05'39"	03:15'29"
39	05'31"	03:21'00"
40	06'12"	03:27'12"
41	05'59"	03:33'11"
42	05'28"	03:38'39"
42.9	05'06"	03:43'24"

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