super liu 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

super liu 新北市
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1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 01:10:00

2020 LAVA TRI 鐵人賽大鵬灣站

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2020-12-06 08:57 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 160 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'36")

04'53" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'26"

(15'02")

05'26" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'51")

04'49" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'44")

04'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

super liu

·

分5收場…分一剛完成FXT極限鐵人NO.11…

賽後評分: 轉換區太窄…海泳賽道會打架51.5&50.3梯次沒控管，報名費不便宜、獎牌很凍酸、終點餐點也不ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.28 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jason Liu, Jay Shen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	00'05"	00:00'06"
3	00'01"	00:00'07"
4	00'02"	00:00'09"
5	00'02"	00:00'11"
6	00'02"	00:00'13"
7	00'02"	00:00'15"
8	00'05"	00:00'20"
9	00'05"	00:00'25"
10	00'02"	00:00'27"
11	00'05"	00:00'32"
12	00'03"	00:00'35"
13	02'18"	00:02'53"
14	04'49"	00:07'42"
15	05'38"	00:13'20"
16	04'48"	00:18'08"
17	04'51"	00:22'59"
18	04'53"	00:27'52"
19	05'04"	00:32'56"
20	05'13"	00:38'09"
21	04'46"	00:42'55"
22	04'39"	00:47'34"
10.0	00'-7"	00:49'05"

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