黃志明 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃志明台北市
ID 205841

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全馬 | 03:20:02 | 04:44/km | 第4馬

第二屆白河商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:20:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18" (+00'49")

00:44'17" (+01'53")

10 km

(00:44'17")

00:22'59" (+02'30")

15 km

(01:13'20")

00:29'03" (+08'34")

00:49'32" (+07'08")

20 km

(01:33'49")

00:20'29"

25 km

(01:54'38")

00:20'49" (+00'20")

00:42'24"

30 km

(02:16'13")

00:21'35" (+01'06")

35 km

(02:38'33")

00:22'20" (+01'51")

00:46'21" (+03'57")

40 km

(03:02'34")

00:24'01" (+03'32")

Finish

(03:20:02)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2290 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'34")

04'13" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'10"

(12'44")

04'10" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'14"

(16'59")

04'14" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'18")

04'18" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃志明

·

狠累累

賽後評分: 坡好硬喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.81 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林宥廷, James Chiu《動魂》和其他 15 人說推

·

觀看另 5 則留言

嘉嘉神人!

2020-12-06 19:17 ·

林宥廷恭喜志明哥分7總7ㄟ順利玩賽

2020-12-09 23:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'13"	00:08'34"
3	04'11"	00:12'45"
4	04'15"	00:17'00"
5	04'18"	00:21'18"
6	04'16"	00:25'34"
7	04'22"	00:29'56"
8	04'43"	00:34'39"
9	04'40"	00:39'19"
10	04'58"	00:44'17"
11	05'41"	00:49'58"
12	05'39"	00:55'37"
13	05'26"	01:01'03"
14	05'41"	01:06'44"
15	06'36"	01:13'20"
16	04'11"	01:17'31"
17	04'02"	01:21'33"
18	04'13"	01:25'46"
19	04'00"	01:29'46"
20	04'03"	01:33'49"
21	04'25"	01:38'14"
22	04'27"	01:42'41"
23	03'58"	01:46'39"
24	03'58"	01:50'37"
25	04'01"	01:54'38"
26	04'01"	01:58'39"
27	04'20"	02:02'59"
28	04'20"	02:07'19"
29	04'19"	02:11'38"
30	04'35"	02:16'13"
31	04'34"	02:20'47"
32	04'28"	02:25'15"
33	04'21"	02:29'36"
34	04'30"	02:34'06"
35	04'27"	02:38'33"
36	04'36"	02:43'09"
37	04'35"	02:47'44"
38	04'42"	02:52'26"
39	04'51"	02:57'17"
40	05'17"	03:02'34"
41	05'24"	03:07'58"
42	05'06"	03:13'04"
43	05'10"	03:18'14"
43.4	04'49"	03:20'02"

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