嚴玉庭 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

嚴玉庭台南
ID 293688

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半馬 | 02:37:50 | 07:28/km | 第40半馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	02:37:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51"

01:06'45"

10 km

(01:06'45")

00:33'54" (+01'03")

15 km

(01:51'08")

00:44'23" (+11'32")

01:27'07" (+20'22")

20 km

(02:33'52")

00:42'44" (+09'53")

Finish

(02:37:50)

日期: 2020-12-06 06:45 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1262 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'14")

06'40" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'23")

06'09"

1000 / 3000

4

06'43"

(26'07")

06'43" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'42"

(32'49")

06'42" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

嚴玉庭

·

賽前宣言: 順順跑就好醫護鐵人

賽後評分: 很舒服順順跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林小吟, 林世川和其他 1 人說推

·

陳沆圳恭喜妳旗美半馬順利漂亮完賽。🎊🎊👏👏👍

2020-12-06 10:41 ·

林世川跟不上

2020-12-06 10:54 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'40"	00:13'15"
3	06'09"	00:19'24"
4	06'43"	00:26'07"
5	06'44"	00:32'51"
6	06'34"	00:39'25"
7	06'36"	00:46'01"
8	06'59"	00:53'00"
9	06'56"	00:59'56"
10	06'49"	01:06'45"
11	07'59"	01:14'44"
12	08'12"	01:22'56"
13	07'28"	01:30'24"
14	07'56"	01:38'20"
15	12'48"	01:51'08"
16	07'05"	01:58'13"
17	10'20"	02:08'33"
18	08'49"	02:17'22"
19	08'40"	02:26'02"
20	07'50"	02:33'52"
21	07'50"	02:41'42"
21.2	08'11"	02:43'19"

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