Mark Wu 2020/12/06 訓練日誌

Mark Wu 雲林
ID 46511

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Mark Wu

半馬 | 01:48:19 | 05:08/km | 第5半馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:48:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'22")

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'23"

15 km

(01:14'25")

00:25'17" (+00'54")

00:54'04" (+04'56")

20 km

(01:43'12")

00:28'47" (+04'24")

Finish

(01:48:19)

日期: 2020-12-06 06:10 - 地點: 西螺地區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1418 Cal - 總步數: 20070 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'25")

1000 / 1000

180 / 107

04'53"

(10'02")

04'51" (+00'08")

1005 / 2006

184 / 111

04'55"

(14'57")

04'52" (+00'09")

1008 / 3014

185 / 110

04'53"

(19'50")

04'51" (+00'08")

1006 / 4021

185 / 111

04'56"

(24'46")

04'53" (+00'10")

1008 / 5029

186 / 109

展開計圈分析

四年沒參加路跑了~
今天第15Km進補給站後，有點小抽筋..
心有餘而力不足😂😂😂
但還是有達成2小時內完賽的目標~

賽後評分: 場地有點擁擠😂😂😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.15 km

Life 8 飛魚3代累積 : 9611.2 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

林尹雅, 黃文杰和其他 22 人說推

留言

觀看另 6 則留言

LML 哇，你那麼混還可以跑這麼好，真是底子深厚，恭喜漂亮完賽

2020-12-06 14:15 ·

1 個人推

林尹雅拉大晚安，恭喜高速完賽，暌違四年未参賽還能有這樣的成績，果然實力不容小覷！

2020-12-08 21:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'53"	00:10'01"
3	04'52"	00:14'53"
4	04'56"	00:19'49"
5	04'56"	00:24'45"
6	04'47"	00:29'32"
7	05'00"	00:34'32"
8	04'42"	00:39'14"
9	04'57"	00:44'11"
10	04'57"	00:49'08"
11	05'00"	00:54'08"
12	04'52"	00:59'00"
13	05'00"	01:04'00"
14	04'59"	01:08'59"
15	05'26"	01:14'25"
16	05'11"	01:19'36"
17	05'22"	01:24'58"
18	05'28"	01:30'26"
19	06'19"	01:36'45"
20	06'27"	01:43'12"
21	04'59"	01:48'11"
21.0	08'13"	01:48'19"