鄧懿勤 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

鄧懿勤高雄
ID 434529

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全馬 | 04:34:03 | 06:29/km | 第16馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:34:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'49")

00:53'11"

10 km

(00:53'11")

00:26'11"

15 km

(01:20'42")

00:27'31" (+01'20")

00:54'21" (+01'10")

20 km

(01:47'32")

00:26'50" (+00'39")

25 km

(02:20'41")

00:33'09" (+06'58")

01:25'12" (+32'01")

30 km

(03:12'44")

00:52'03" (+25'52")

35 km

(03:47'19")

00:34'35" (+08'24")

01:03'13" (+10'02")

40 km

(04:15'57")

00:28'38" (+02'27")

Finish

(04:34:03)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

動線設計佳

賽後評分: 動線設計佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.23 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 211.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'48"	00:12'11"
3	05'33"	00:17'44"
4	04'55"	00:22'39"
5	04'21"	00:27'00"
6	04'45"	00:31'45"
7	04'44"	00:36'29"
8	05'18"	00:41'47"
9	05'43"	00:47'30"
10	05'41"	00:53'11"
11	05'07"	00:58'18"
12	05'22"	01:03'40"
13	05'38"	01:09'18"
14	05'42"	01:15'00"
15	05'42"	01:20'42"
16	05'19"	01:26'01"
17	05'15"	01:31'16"
18	05'28"	01:36'44"
19	05'22"	01:42'06"
20	05'26"	01:47'32"
21	05'25"	01:52'57"
22	05'51"	01:58'48"
23	06'05"	02:04'53"
24	07'27"	02:12'20"
25	08'21"	02:20'41"
26	08'32"	02:29'13"
27	08'32"	02:37'45"
28	10'34"	02:48'19"
29	11'23"	02:59'42"
30	13'02"	03:12'44"
31	10'34"	03:23'18"
32	06'40"	03:29'58"
33	06'22"	03:36'20"
34	05'44"	03:42'04"
35	05'15"	03:47'19"
36	05'37"	03:52'56"
37	05'09"	03:58'05"
38	06'59"	04:05'04"
39	05'38"	04:10'42"
40	05'15"	04:15'57"
41	05'08"	04:21'05"
42	10'11"	04:31'16"
42.2	17'29"	04:34'03"

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