| 宜蘭礁溪馬風評不錯,排了多次今年終於成行。路線規劃得還不錯,先跑五峰旗瀑布再繞礁溪市區溫泉區,再到櫻花陵郊區山上回市區礁溪國中。
近幾次都在起跑不久後,肚子開始鼓動,還好有找到路旁較偏僻果園的火龍果樹施肥。耽擱了一些時間,還好天氣涼爽跑起來蠻舒服的。到24K處開啟爬坡,加上破碎的水泥路面持續到30K,只能跑走模式,路面還蠻刺激的。
30K後開始陡下坡,路面更加刺激,難怪10K左右有跑友看我赤足問我櫻花陵園那邊路段要怎麼跑。只能提氣展功夫了,Hold住核心慢慢地滑下去,路面還真的滑。再跑3K到淡大分校的補給站喝的熱的貢丸湯後,肚子舒服多了,路況也友善多了,順著坡跑控制得還可以。
最後7左右追上仲甫趕搭的4:45配速車,在最後3K的補給站察覺配速列車太快要休息較多時間,發覺還有力氣,可衝刺跑回終點感覺還不錯。 賽前宣言: 從開始就想跑的馬 賽後評分: 櫻花陵上坡路有夠"刺"激 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 273.30 km Barefoot 累積 : 30673.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'59" | 00:06'59" | 2 | 06'09" | 00:13'08" | 3 | 05'50" | 00:18'58" | 4 | 05'37" | 00:24'35" | 5 | 04'44" | 00:29'19" | 6 | 07'46" | 00:37'05" | 7 | 05'19" | 00:42'24" | 8 | 05'35" | 00:47'59" | 9 | 05'16" | 00:53'15" | 10 | 05'23" | 00:58'38" | 11 | 05'04" | 01:03'42" | 12 | 05'24" | 01:09'06" | 13 | 05'21" | 01:14'27" | 14 | 05'27" | 01:19'54" | 15 | 06'49" | 01:26'43" | 16 | 05'43" | 01:32'26" | 17 | 05'33" | 01:37'59" | 18 | 05'56" | 01:43'55" | 19 | 05'31" | 01:49'26" | 20 | 06'01" | 01:55'27" | 21 | 05'51" | 02:01'18" | 22 | 06'53" | 02:08'11" | 23 | 06'28" | 02:14'39" | 24 | 06'31" | 02:21'10" | 25 | 08'29" | 02:29'39" | 26 | 08'36" | 02:38'15" | 27 | 09'41" | 02:47'56" | 28 | 08'56" | 02:56'52" | 29 | 07'54" | 03:04'46" | 30 | 09'59" | 03:14'45" | 31 | 10'54" | 03:25'39" | 32 | 06'41" | 03:32'20" | 33 | 07'08" | 03:39'28" | 34 | 06'07" | 03:45'35" | 35 | 05'30" | 03:51'05" | 36 | 06'05" | 03:57'10" | 37 | 05'24" | 04:02'34" | 38 | 05'39" | 04:08'13" | 39 | 06'50" | 04:15'03" | 40 | 06'03" | 04:21'06" | 41 | 05'02" | 04:26'08" | 42 | 05'29" | 04:31'37" | 42.5 | 06'24" | 04:34'33" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|