JOSHLI 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

JOSHLI 新北市
ID 8163

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恭喜破PB

全馬 | 05:43:57 | 08:09/km | 第5馬

那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	05:43:57
總名次	16555 / 26905
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21"

01:10'36"

10 km

(01:10'36")

00:36'15" (+01'54")

15 km

(01:47'38")

00:37'02" (+02'41")

01:16'21" (+05'45")

20 km

(02:26'57")

00:39'19" (+04'58")

25 km

(03:09'05")

00:42'08" (+07'47")

01:24'13" (+13'37")

30 km

(03:51'10")

00:42'05" (+07'44")

35 km

(04:35'13")

00:44'03" (+09'42")

01:26'57" (+16'21")

40 km

(05:18'07")

00:42'54" (+08'33")

Finish

(05:43:57)

日期: 2014-12-07 08:20 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 3456 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'38"

1008 / 1008

2

07'02"

(13'44")

07'00" (+00'22")

1003 / 2011

3

07'02"

(20'46")

07'01" (+00'23")

1001 / 3012

4

06'46"

(27'32")

06'42" (+00'04")

1008 / 4021

5

06'57"

(34'29")

06'54" (+00'16")

1005 / 5027

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

Mizuno Wave Rider 16 累積 : 223.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Justin Chu, BRIGHT 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'02"	00:13'42"
3	07'00"	00:20'42"
4	06'42"	00:27'24"
5	06'57"	00:34'21"
6	07'22"	00:41'43"
7	07'14"	00:48'57"
8	06'40"	00:55'37"
9	07'36"	01:03'13"
10	07'23"	01:10'36"
11	07'12"	01:17'48"
12	07'48"	01:25'36"
13	07'23"	01:32'59"
14	07'23"	01:40'22"
15	07'16"	01:47'38"
16	07'48"	01:55'26"
17	07'08"	02:02'34"
18	07'33"	02:10'07"
19	08'19"	02:18'26"
20	08'31"	02:26'57"
21	08'45"	02:35'42"
22	08'22"	02:44'04"
23	08'44"	02:52'48"
24	08'02"	03:00'50"
25	08'15"	03:09'05"
26	08'43"	03:17'48"
27	08'25"	03:26'13"
28	08'20"	03:34'33"
29	08'10"	03:42'43"
30	08'27"	03:51'10"
31	08'52"	04:00'02"
32	08'43"	04:08'45"
33	08'57"	04:17'42"
34	08'58"	04:26'40"
35	08'33"	04:35'13"
36	08'39"	04:43'52"
37	08'23"	04:52'15"
38	08'22"	05:00'37"
39	08'33"	05:09'10"
40	08'57"	05:18'07"
41	08'52"	05:26'59"
42	08'59"	05:35'58"
42.6	08'40"	05:41'34"

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