Justin Chu 2014/12/07 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:52:39 | 06:56/km | 第49馬

那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:52:39
總名次	5910 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+02'18")

01:03'06" (+03'11")

10 km

(01:03'06")

00:31'41" (+02'34")

15 km

(01:33'38")

00:30'32" (+01'25")

01:00'03" (+00'08")

20 km

(02:03'09")

00:29'31" (+00'24")

25 km

(02:32'16")

00:29'07"

00:59'55"

30 km

(03:03'04")

00:30'48" (+01'41")

35 km

(03:39'29")

00:36'25" (+07'18")

01:15'11" (+15'16")

40 km

(04:18'15")

00:38'46" (+09'39")

Finish

(04:52:39)

日期: 2014-12-07 08:14 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2392 Cal

結束5天4夜的沖繩之旅，很開心^^
Okinawa的賽程，用說的不準，
一定要親身體驗一次才知道是多麼棒的一場賽事，
還有遇到許多台灣的跑友，一一的打聲招呼，
有些沒打到招呼的就抱歉囉><
從頭到尾絕無冷場，從0~42.195K，
人數從沒間斷過，滿滿的跑者，塞滿了跑道!!
有機會真的要去玩看看，值回票價。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.15 km

XT 上傳 | 9 years ago

李欣治, Stanley Tsai 和其他 22 人說推

留言

觀看另 2 則留言

rainman 真羨慕，有朝一日一定要去朝聖一番，順道全家旅遊，開始存錢了。

2014-12-16 09:07 ·

1 個人推

Justin Chu rainman ：真的，旅遊兼跑馬，明智的選擇，
希望哪天就能聽到你的分享了，讚啦!!

2014-12-16 21:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'17"	00:12'02"
3	06'02"	00:18'04"
4	06'16"	00:24'20"
5	07'05"	00:31'25"
6	06'56"	00:38'21"
7	06'04"	00:44'25"
8	06'28"	00:50'53"
9	05'57"	00:56'50"
10	06'16"	01:03'06"
11	05'59"	01:09'05"
12	06'00"	01:15'05"
13	06'11"	01:21'16"
14	06'00"	01:27'16"
15	06'22"	01:33'38"
16	06'20"	01:39'58"
17	06'06"	01:46'04"
18	05'36"	01:51'40"
19	05'37"	01:57'17"
20	05'52"	02:03'09"
21	05'49"	02:08'58"
22	05'42"	02:14'40"
23	06'02"	02:20'42"
24	05'30"	02:26'12"
25	06'04"	02:32'16"
26	06'20"	02:38'36"
27	06'26"	02:45'02"
28	05'53"	02:50'55"
29	06'08"	02:57'03"
30	06'01"	03:03'04"
31	06'43"	03:09'47"
32	07'05"	03:16'52"
33	06'23"	03:23'15"
34	07'51"	03:31'06"
35	08'23"	03:39'29"
36	07'21"	03:46'50"
37	08'11"	03:55'01"
38	07'12"	04:02'13"
39	08'04"	04:10'17"
40	07'58"	04:18'15"
41	07'05"	04:25'20"
42	06'31"	04:31'51"
43	05'51"	04:37'42"
43.1	06'35"	04:38'08"