Deborah Lai 2020/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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14.2 km | 01:19:35 | 05:36/km

日期: 2020-12-01 18:35 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 627 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

Pace: 05'37" / 05'33" / 06'05" / 05'59" / 04'36" / 06'26" / 05'11" / 04'59" / 05'45" / 05'56" / 05'45" / 05'11" / 05'30" / 05'46" / 06'20" /

11K上下、總爬224

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.12 km

saucony KINVARA 9 累積 : 1624.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

李思思, 林錫東和其他 9 人說推

·

張清榮下午好，週三跑步運動愉快，漂亮14K，讚ㄚ，加油

2020-12-02 13:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'33"	00:11'10"
3	06'05"	00:17'15"
4	05'59"	00:23'14"
5	04'36"	00:27'50"
6	06'26"	00:34'16"
7	05'11"	00:39'27"
8	04'59"	00:44'26"
9	05'45"	00:50'11"
10	05'56"	00:56'07"
11	05'45"	01:01'52"
12	05'11"	01:07'03"
13	05'30"	01:12'33"
14	05'46"	01:18'19"
14.2	06'16"	01:19'35"

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