34.6 km | 05:13:34 | 09:04/km日期: 2020-11-29 06:43 - 總爬升: 910 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1714 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'38" / 07'42" / 09'49" / 06'38" / 11'05" / 06'24" / 09'17" / 06'24" / 05'50" / 06'23" / 11'15" / 13'10" / 13'36" / 16'49" / 08'10" / 06'05" / 05'36" / 08'04" / 07'20" / 10'46" / 09'34" / 11'15" / 09'10" / 19'45" / 05'52" / 10'05" / 10'08" / 06'36" / 08'17" / 07'49" / 07'26" / 10'01" / 05'40" / 09'05" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'27" (+02'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'41" (+02'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'48" (+04'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'38" (+01'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 11'03" (+05'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'24" (+00'48") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 09'17" (+03'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'23" (+00'47") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'50" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'23" (+00'47") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 11'14" (+05'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 13'10" (+07'34") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 13'36" (+08'00") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 16'48" (+11'12") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'10" (+02'34") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'04" (+00'28") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'36" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 08'03" (+02'27") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'20" (+01'44") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 10'45" (+05'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 09'34" (+03'58") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 11'15" (+05'39") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 09'09" (+03'33") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 19'44" (+14'08") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'52" (+00'16") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 10'05" (+04'29") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 10'07" (+04'31") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 06'36" (+01'00") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 08'16" (+02'40") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 07'48" (+02'12") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 07'26" (+01'50") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 10'01" (+04'25") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 05'39" (+00'03") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 09'05" (+03'29") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 07'14" (+01'38") | 558 / 34558 |
雲林Chia-ling Tsai
雲林Chia-ling Tsai
雲林Chia-ling Tsai
2020.11.29(日)
週三核心聊天提到我的第二馬"卓蘭水果之鄉全國馬拉松"，據說是個山路馬，希冀樣提出盼有山訓的機會，怡臻姊便熱心開團從後洞跑到太平老街，來回約21K，真是太感謝啦~~~>////<
禮拜天，我們一行人約六點半抵達樟湖國小，整裝出發!
感謝揚盛哥出借越野背包，很貼身，又有好多收納袋，讓我有點心動啊啊啊 ~(慢著!
第一次跑上上下下的山路，約七公里左右，右腳跟腱又開始出現痛感，10公里右腳不確定是不是半膜肌發炎，彎曲會有緊繃疼痛感，小澄哥幫我上了點噴劑...
11公里抵達太平國小，由於時間尚早，老街上的商家都還沒開始營業。我們接著走到"太平雲梯"看看雲海~
接著走回去找個店家喝豆漿吃荷包蛋，填點肚子，發現背包壓住的地方皆已汗溼...
原以為要原路折返回去了，沒想到怡臻姊想再操練另一位成員，便又殺去獨立山，我也忍著不適盡力跟上，可惜沒能跟到奉天岩，轉身跟著她們折返回程>~<(後來想想我實在太勉強自己了...嗚嗚嗚...)
20公里痛感加重，必須停下來揉壓痛處的筋絡，出現微跛的走路姿勢，下坡路段反而還比較痛...囧
跑回太平老街，在警察局那邊補充水，上個廁所，喝了一口蠻牛再上!(但我完全不想補水，只想趕快把身上這一公升左右的水喝完減輕重量)
可能有休息了會兒拉下筋，又能跑一下，跟腱部位走路會痛，跑了反而不會痛....
另一位初馬團友—老瓊，左腳也有些不適，但至少沒像北港馬那樣頻頻出現抽筋了~也有進步!由於她比較落後，小澄哥和怡臻姊也都再跑回去照顧她。
跑跑走走，痛了就停下捏捏按壓，28公里的時候東初哥說大概還有4公里，結果最後是跑了6公里才到阿ˋ口ˊ#
在樟湖國小前面的商家買了愛玉享用，一邊拉筋一邊等待老瓊和小澄哥跑回來....
感謝小澄哥和怡臻姊的開團，還讓你們請客真是不好意思>~<，我會努力練功上凸台，下次請回來的~~
現在走路那兩處都會微痛，星期一又要去國術館報到了.....
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