黎淑芬 2020/11/29 訓練日誌

黎淑芬桃園
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黎淑芬

37.1 km | 04:54:49 | 07:57/km

日期: 2020-11-29 03:53 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1651 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 06'32" / 05'59" / 07'14" / 08'59" / 21'38" / 05'34" / 05'43" / 05'31" / 05'23" / 05'20" / 07'45" / 07'32" / 05'16" / 05'19" / 05'21" / 05'36" / 05'45" / 05'36" / 06'02" / 34'33" / 05'49" / 06'54" / 05'56" / 07'36" / 13'23" / 05'50" / 06'32" / 08'24" / 05'35" / 06'55" / 05'49" / 09'31" / 07'30" / 05'49" / 08'59" / 07'19" / 06'53" / 49'17" /

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這個月沒有什麼賽事，本以為跑量無法達成400，還好有博克多的活動，把動力完全調出來了🤣完成了一連6天的耐力跑跑😀今天更是感謝蕭大哥和峯哥的陪跑，雖然沒有達成5:30完成30K的配速（不知道是爬坡還是能力不足，後面嚴重掉速）不過對上坡有了些許的感覺🤣路上有建民的音樂及美拍，跑完還有團長大人的能量早餐以及貼心的加慶送回家🙏🏻🙏🏻感謝大家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 426.62 km

Hoka one one Clifton7 累積 : 330.7 km

Strava 上傳 | 3 years ago

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張家瑋週末假期愉快

2020-11-29 23:46 ·

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林小伯神隊友!!!!

2020-11-30 08:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'59"	00:12'31"
3	07'14"	00:19'45"
4	08'59"	00:28'44"
5	21'38"	00:50'22"
6	05'34"	00:55'56"
7	05'43"	01:01'39"
8	05'31"	01:07'10"
9	05'23"	01:12'33"
10	05'20"	01:17'53"
11	07'45"	01:25'38"
12	07'32"	01:33'10"
13	05'16"	01:38'26"
14	05'19"	01:43'45"
15	05'21"	01:49'06"
16	05'36"	01:54'42"
17	05'45"	02:00'27"
18	05'36"	02:06'03"
19	06'02"	02:12'05"
20	34'33"	02:46'38"
21	05'49"	02:52'27"
22	06'54"	02:59'21"
23	05'56"	03:05'17"
24	07'36"	03:12'53"
25	13'23"	03:26'16"
26	05'50"	03:32'06"
27	06'32"	03:38'38"
28	08'24"	03:47'02"
29	05'35"	03:52'37"
30	06'55"	03:59'32"
31	05'49"	04:05'21"
32	09'31"	04:14'52"
33	07'30"	04:22'22"
34	05'49"	04:28'11"
35	08'59"	04:37'10"
36	07'19"	04:44'29"
37	06'53"	04:51'22"
37.1	51'15"	04:54'49"