許聰明 2020/11/29 訓練日誌

許聰明彰化
ID 302917

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許聰明

半馬 | 01:48:20 | 05:08/km | 第13半馬

2020 Polio Run VII 伯立歐蕎麥公益路跑

官方成績
日期	2020-11-29
成績	01:48:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'28")

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:24'23" (+00'01")

15 km

(01:13'35")

00:24'22"

00:50'19" (+01'06")

20 km

(01:39'32")

00:25'57" (+01'35")

Finish

(01:48:20)

日期: 2020-11-29 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1175 Cal - 總步數: 19858 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'12" (+00'28")

1006 / 1006

177 / 108

04'54"

(10'09")

04'53" (+00'09")

1002 / 2009

184 / 111

04'51"

(15'00")

04'48" (+00'04")

1009 / 3018

185 / 112

04'51"

(19'51")

04'49" (+00'05")

1003 / 4022

186 / 110

05'00"

(24'51")

04'58" (+00'14")

1004 / 5026

184 / 108

展開計圈分析

彰化

許聰明

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彰化

許聰明

遇見Tomo桑開心

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彰化

許聰明

遇見咪哥咪姊開心

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彰化

許聰明

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賽前宣言: 跑起來啊！

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.18 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

許評証, 胡文宗和其他 8 人說推

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觀看另 4 則留言

許評証恭喜！破PB

2020-11-30 08:50 ·

1 個人推

許聰明謝謝許大哥

2020-11-30 10:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'54"	00:10'08"
3	04'48"	00:14'56"
4	04'54"	00:19'50"
5	05'00"	00:24'50"
6	04'45"	00:29'35"
7	04'49"	00:34'24"
8	04'56"	00:39'20"
9	05'03"	00:44'23"
10	04'50"	00:49'13"
11	04'53"	00:54'06"
12	04'47"	00:58'53"
13	04'54"	01:03'47"
14	04'48"	01:08'35"
15	05'00"	01:13'35"
16	05'05"	01:18'40"
17	05'17"	01:23'57"
18	05'06"	01:29'03"
19	05'15"	01:34'18"
20	05'14"	01:39'32"
21	04'59"	01:44'31"
21.8	04'57"	01:48'20"