Hsin-hung Lai 2020/11/28 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hsin-hung Lai

半馬 | 01:44:12 | 04:56/km | 第33半馬

2020 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2020-11-28
成績	01:44:12
總名次	20 / 333
分組名次	20 / 236
平均速度	04:56/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'12")

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:24'30" (+00'02")

15 km

(01:13'57")

00:24'47" (+00'19")

00:49'15" (+00'05")

20 km

(01:38'25")

00:24'28"

Finish

(01:44:12)

日期: 2020-11-28 17:31 - 總爬升: 200 m - 地點: 板橋區浮州自行車租借站 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'34")

1000 / 1000

04'55"

(10'08")

04'55" (+00'16")

1000 / 2000

04'58"

(15'06")

04'58" (+00'19")

1000 / 3000

04'44"

(19'51")

04'44" (+00'05")

1000 / 4000

04'47"

(24'39")

04'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.56 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'56"	00:10'09"
3	04'58"	00:15'07"
4	04'45"	00:19'52"
5	04'48"	00:24'40"
6	04'50"	00:29'30"
7	04'56"	00:34'26"
8	05'04"	00:39'30"
9	04'50"	00:44'20"
10	04'50"	00:49'10"
11	05'00"	00:54'10"
12	04'50"	00:59'00"
13	04'54"	01:03'54"
14	05'04"	01:08'58"
15	04'59"	01:13'57"
16	04'54"	01:18'51"
17	05'00"	01:23'51"
18	04'53"	01:28'44"
19	04'55"	01:33'39"
20	04'46"	01:38'25"
21	04'40"	01:43'05"
21.3	04'22"	01:44'21"