蛋捲 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

蛋捲新北市
ID 425413

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半馬 | 03:16:21 | 09:18/km | 第5半馬

2020 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2020-11-28
成績	03:16:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'01")

00:41'01"

01:22'24"

10 km

(01:22'24")

00:41'23" (+00'22")

15 km

(02:07'58")

00:45'34" (+04'33")

01:36'24" (+14'00")

20 km

(02:58'48")

00:50'50" (+09'49")

Finish

(03:16:21)

日期: 2020-11-28 17:31 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1152 Cal - 總步數: 34428 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'06"

(07'06")

07'05"

1001 / 1001

164 / 85

2

07'59"

(15'05")

07'58" (+00'53")

1002 / 2003

169 / 74

3

08'28"

(23'33")

08'27" (+01'22")

1000 / 3004

162 / 72

4

08'35"

(32'08")

08'34" (+01'29")

1000 / 4004

161 / 72

5

09'21"

(41'29")

09'20" (+02'15")

1001 / 5005

161 / 66

展開計圈分析

賽前宣言: 主場參賽😊

賽後評分: 冷~~~~🥶🥶🥶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.70 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'53"	00:14'58"
3	08'21"	00:23'19"
4	08'27"	00:31'46"
5	09'15"	00:41'01"
6	08'55"	00:49'56"
7	08'24"	00:58'20"
8	07'56"	01:06'16"
9	08'03"	01:14'19"
10	08'05"	01:22'24"
11	09'29"	01:31'53"
12	08'33"	01:40'26"
13	08'19"	01:48'45"
14	10'31"	01:59'16"
15	08'42"	02:07'58"
16	08'55"	02:16'53"
17	09'58"	02:26'51"
18	10'23"	02:37'14"
19	10'17"	02:47'31"
20	11'17"	02:58'48"
21	10'34"	03:09'22"
21.3	20'00"	03:16'21"

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