Kuan-Yu Lai 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
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半馬 | 02:10:21 | 06:10/km | 第5半馬

2020 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2020-11-28
成績	02:10:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'54" (+01'13")

15 km

(01:18'20")

00:29'45" (+06'04")

01:12'59" (+24'24")

20 km

(02:01'34")

00:43'14" (+19'33")

Finish

(02:10:21)

日期: 2020-11-28 17:31 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

2

04'44"

(09'14")

04'44" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'42"

(13'56")

04'42" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'52"

(18'49")

04'52" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'59"

(23'48")

04'59" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 夜跑GOGO

賽後評分: 不是受傷的爆掉，是肚子不爭氣的爆了😭
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.02 km

Nike 小飛馬37 - 白彩虹累積 : 928.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'44"	00:09'06"
3	04'43"	00:13'49"
4	04'53"	00:18'42"
5	04'59"	00:23'41"
6	04'47"	00:28'28"
7	04'54"	00:33'22"
8	04'59"	00:38'21"
9	05'09"	00:43'30"
10	05'05"	00:48'35"
11	05'04"	00:53'39"
12	05'07"	00:58'46"
13	05'01"	01:03'47"
14	05'23"	01:09'10"
15	09'10"	01:18'20"
16	07'16"	01:25'36"
17	07'51"	01:33'27"
18	11'02"	01:44'29"
19	07'44"	01:52'13"
20	09'21"	02:01'34"
21	07'38"	02:09'12"
21.2	05'00"	02:10'14"

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