許先渠 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

許先渠新北市
ID 47614

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40.0 km | 08:03:00 | 12:04/km | 第18半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2020-11-28
成績	08:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'37")

00:44'37" (+10'04")

02:26'26" (+09'53")

10 km

(02:26'26")

01:41'49" (+07'16")

15 km

(03:33'35")

01:07'09" (+32'36")

02:16'33"

20 km

(04:42'59")

01:09'24" (+34'51")

25 km

(06:08'41")

01:25'42" (+51'09")

02:23'29" (+06'56")

30 km

(07:06'28")

00:57'47" (+23'14")

35 km

(07:41'01")

00:34'33"

00:00'00"

Finish

(08:03:00)

日期: 2020-11-28 05:30 - 總爬升: 2040 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3700 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 16°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+02'15")

1000 / 1000

2

06'52"

(14'55")

06'52" (+01'04")

1000 / 2000

3

06'33"

(21'29")

06'33" (+00'45")

1000 / 3000

4

07'25"

(28'54")

07'25" (+01'37")

1000 / 4000

5

15'42"

(44'37")

15'42" (+09'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 用心的主辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.24 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'52"	00:14'56"
3	06'34"	00:21'30"
4	07'25"	00:28'55"
5	15'42"	00:44'37"
6	19'22"	01:03'59"
7	23'55"	01:27'54"
8	27'18"	01:55'12"
9	14'36"	02:09'48"
10	16'38"	02:26'26"
11	14'08"	02:40'34"
12	13'23"	02:53'57"
13	06'50"	03:00'47"
14	20'45"	03:21'32"
15	12'03"	03:33'35"
16	12'34"	03:46'09"
17	13'48"	03:59'57"
18	13'55"	04:13'52"
19	12'50"	04:26'42"
20	16'17"	04:42'59"
21	22'02"	05:05'01"
22	20'54"	05:25'55"
23	10'05"	05:36'00"
24	10'57"	05:46'57"
25	21'44"	06:08'41"
26	16'11"	06:24'52"
27	15'45"	06:40'37"
28	12'28"	06:53'05"
29	06'47"	06:59'52"
30	06'36"	07:06'28"
31	06'45"	07:13'13"
32	06'06"	07:19'19"
33	06'50"	07:26'09"
34	08'11"	07:34'20"
35	06'41"	07:41'01"
36	07'42"	07:48'43"
37	05'48"	07:54'31"
38	06'31"	08:01'02"
38.5	06'15"	08:03'55"

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