高為澎 2020/11/28 訓練日誌

高為澎新北市
ID 529

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高為澎

全馬 | 04:51:02 | 06:53/km | 第34馬

2020 停一下往山林跑系列活動-57-58兩日賽

官方成績
日期	2020-11-28
成績	04:51:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'13")

00:39'13" (+06'55")

01:11'47" (+04'42")

10 km

(01:11'47")

00:32'34" (+00'16")

15 km

(01:47'23")

00:35'36" (+03'18")

01:07'54" (+00'49")

20 km

(02:19'41")

00:32'18"

25 km

(02:54'20")

00:34'39" (+02'21")

01:07'24" (+00'19")

30 km

(03:27'05")

00:32'45" (+00'27")

35 km

(04:00'49")

00:33'44" (+01'26")

01:07'05"

40 km

(04:34'10")

00:33'21" (+01'03")

Finish

(04:51:02)

日期: 2020-11-28 06:00 - 總爬升: 965 m - 地點: 真武山受玄宮 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+02'17")

1000 / 1000

07'47"

(15'48")

07'47" (+02'04")

1000 / 2000

07'54"

(23'42")

07'54" (+02'11")

1000 / 3000

07'51"

(31'34")

07'51" (+02'08")

1000 / 4000

07'37"

(39'11")

07'37" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

1、沒被總一套圈：ゲット
2、跑贏女總一：ゲット
3、sub5：ゲット

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.47 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

johnyoung 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'48"	00:15'49"
3	07'54"	00:23'43"
4	07'52"	00:31'35"
5	07'38"	00:39'13"
6	07'14"	00:46'27"
7	06'26"	00:52'53"
8	06'36"	00:59'29"
9	06'09"	01:05'38"
10	06'09"	01:11'47"
11	07'37"	01:19'24"
12	06'34"	01:25'58"
13	06'56"	01:32'54"
14	07'06"	01:40'00"
15	07'23"	01:47'23"
16	06'58"	01:54'21"
17	06'05"	02:00'26"
18	07'19"	02:07'45"
19	06'00"	02:13'45"
20	05'56"	02:19'41"
21	05'57"	02:25'38"
22	07'56"	02:33'34"
23	06'31"	02:40'05"
24	07'08"	02:47'13"
25	07'07"	02:54'20"
26	07'53"	03:02'13"
27	06'54"	03:09'07"
28	06'06"	03:15'13"
29	06'07"	03:21'20"
30	05'45"	03:27'05"
31	05'56"	03:33'01"
32	06'16"	03:39'17"
33	08'17"	03:47'34"
34	06'20"	03:53'54"
35	06'55"	04:00'49"
36	07'39"	04:08'28"
37	06'44"	04:15'12"
38	06'49"	04:22'01"
39	05'44"	04:27'45"
40	06'25"	04:34'10"
41	05'54"	04:40'04"
42	05'51"	04:45'55"
42.9	05'39"	04:51'04"