Easan Lin 2014/12/07 訓練日誌

Easan Lin 宜蘭
ID 13968

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Easan Lin

30.1 km | 03:45:55 | 07:30/km

日期: 2014-12-07 07:01 - 卡路里: 1707 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

Pace: 06'36" / 06'52" / 06'24" / 06'44" / 06'40" / 06'56" / 06'44" / 08'12" / 06'44" / 06'36" / 06'32" / 06'24" / 07'44" / 06'36" / 06'32" / 23'27" / 06'28" / 06'32" / 06'44" / 06'40" / 06'32" / 06'36" / 10'16" / 06'24" / 06'36" / 08'36" / 06'28" / 06'56" / 06'56" / 07'44" / 07'03" /

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濱海自行車道LSD~~~
永鎮海邊為起點,先往北跑到竹安橋折返,回永鎮海邊補給後再往南跑到東港榕樹公園折返
很棒的一個跑步路線,自行車道人車都非常少,還可以邊聽海浪聲,許多路段還有遮陰....真是太讚了!!
之前最長距離才跑到23K,沒有跑過到30K的
感覺26k後腳步開始沈重!!~~
28K就感覺到明顯的撞牆期出現
看來整體的肌耐力還不足以應付全馬
2/1櫻花初馬前要多練幾次LSD~~

12月累積里程 : 203.73 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 2161.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

瘋狂大叔-yilun1979, 瘋狂大叔-卡好和其他 19 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'52"	00:13'28"
3	06'24"	00:19'52"
4	06'44"	00:26'36"
5	06'40"	00:33'16"
6	06'56"	00:40'12"
7	06'44"	00:46'56"
8	08'12"	00:55'08"
9	06'44"	01:01'52"
10	06'36"	01:08'28"
11	06'32"	01:15'00"
12	06'24"	01:21'24"
13	07'44"	01:29'08"
14	06'36"	01:35'44"
15	06'32"	01:42'16"
16	23'27"	02:05'43"
17	06'28"	02:12'11"
18	06'32"	02:18'43"
19	06'44"	02:25'27"
20	06'40"	02:32'07"
21	06'32"	02:38'39"
22	06'36"	02:45'15"
23	10'16"	02:55'31"
24	06'24"	03:01'55"
25	06'36"	03:08'31"
26	08'36"	03:17'07"
27	06'28"	03:23'35"
28	06'56"	03:30'31"
29	06'56"	03:37'27"
30	07'44"	03:45'11"
30.1	07'00"	03:45'55"