盧文記 2020/11/22 訓練日誌

盧文記新北市
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盧文記

全馬 | 03:45:52 | 05:21/km | 第13馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:45:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+02'14")

00:56'38" (+10'04")

10 km

(00:56'38")

00:31'11" (+07'58")

15 km

(01:19'51")

00:23'13"

00:46'34"

20 km

(01:43'12")

00:23'21" (+00'08")

25 km

(02:08'21")

00:25'09" (+01'56")

00:52'39" (+06'05")

30 km

(02:35'51")

00:27'30" (+04'17")

35 km

(03:03'33")

00:27'42" (+04'29")

00:56'59" (+10'25")

40 km

(03:32'50")

00:29'17" (+06'04")

Finish

(03:45:52)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 917 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2267 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'45")

1000 / 1000

05'02"

(10'06")

05'02" (+00'43")

1000 / 2000

04'53"

(15'00")

04'53" (+00'34")

1000 / 3000

04'45"

(19'45")

04'45" (+00'26")

1000 / 4000

05'41"

(25'27")

05'41" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一場高手雲集來搶高額度的獎金，跑不完的上下坡，硬硬的一場賽事，還是漂亮的完賽👍👏😅

賽後評分: 餐點，完賽禮不優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.50 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, Chou Chun Ta 和其他 36 人說推

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觀看另 23 則留言

Hiso 恭喜盧哥🎉🎉🎉

2020-11-25 13:12 ·

1 個人推

徐明生恭喜記哥高速完賽！

2020-11-26 04:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'02"	00:10'07"
3	04'53"	00:15'00"
4	04'46"	00:19'46"
5	05'41"	00:25'27"
6	05'59"	00:31'26"
7	06'25"	00:37'51"
8	06'17"	00:44'08"
9	05'58"	00:50'06"
10	06'32"	00:56'38"
11	05'03"	01:01'41"
12	04'41"	01:06'22"
13	04'31"	01:10'53"
14	04'20"	01:15'13"
15	04'38"	01:19'51"
16	04'29"	01:24'20"
17	04'28"	01:28'48"
18	04'55"	01:33'43"
19	04'46"	01:38'29"
20	04'43"	01:43'12"
21	05'32"	01:48'44"
22	05'01"	01:53'45"
23	04'36"	01:58'21"
24	05'05"	02:03'26"
25	04'55"	02:08'21"
26	04'55"	02:13'16"
27	05'31"	02:18'47"
28	05'39"	02:24'26"
29	06'08"	02:30'34"
30	05'17"	02:35'51"
31	05'02"	02:40'53"
32	05'32"	02:46'25"
33	05'12"	02:51'37"
34	06'31"	02:58'08"
35	05'25"	03:03'33"
36	05'42"	03:09'15"
37	06'13"	03:15'28"
38	06'19"	03:21'47"
39	05'12"	03:26'59"
40	05'51"	03:32'50"
41	05'52"	03:38'42"
42	05'45"	03:44'27"
42.3	05'05"	03:45'52"