雅萍 2020/11/22 訓練日誌

雅萍新北市
ID 384612

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雅萍

全馬 | 04:26:46 | 06:19/km | 第5馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:26:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+02'07")

01:05'09" (+11'05")

10 km

(01:05'09")

00:36'16" (+09'30")

15 km

(01:31'55")

00:26'46"

00:54'04"

20 km

(01:59'13")

00:27'18" (+00'32")

25 km

(02:31'11")

00:31'58" (+05'12")

01:08'00" (+13'56")

30 km

(03:07'13")

00:36'02" (+09'16")

35 km

(03:39'13")

00:32'00" (+05'14")

01:06'37" (+12'33")

40 km

(04:13'50")

00:34'37" (+07'51")

Finish

(04:26:46)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 703 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1702 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'22")

1000 / 1000

05'34"

(11'03")

05'34" (+00'28")

1000 / 2000

05'23"

(16'26")

05'23" (+00'17")

1000 / 3000

05'42"

(22'09")

05'42" (+00'36")

1000 / 4000

06'43"

(28'52")

06'43" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑不完的上坡下坡一坡接著一坡又熱又曬真的是完美完“曬”

見識一場全國菁英的路跑賽事算是值回票價我們的國家選手真的好強大！

賽後評分: 艷陽高照工作人員辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 361.27 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

大安, Denny 和其他 113 人說推

留言

觀看另 66 則留言

劉忠憲恭喜雅萍高速完賽，這場就是集合神人等級的較勁，山路馬真的不輕鬆～腿會酸好多天唷

2020-11-25 12:51 ·

吳國誌恭喜女神全馬漂亮完賽👍

2020-11-26 17:44 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'34"	00:11'03"
3	05'24"	00:16'27"
4	05'42"	00:22'09"
5	06'44"	00:28'53"
6	07'08"	00:36'01"
7	07'24"	00:43'25"
8	07'23"	00:50'48"
9	07'10"	00:57'58"
10	07'11"	01:05'09"
11	05'37"	01:10'46"
12	05'28"	01:16'14"
13	05'15"	01:21'29"
14	05'07"	01:26'36"
15	05'19"	01:31'55"
16	05'10"	01:37'05"
17	05'23"	01:42'28"
18	05'52"	01:48'20"
19	05'23"	01:53'43"
20	05'30"	01:59'13"
21	06'40"	02:05'53"
22	06'18"	02:12'11"
23	05'51"	02:18'02"
24	07'01"	02:25'03"
25	06'08"	02:31'11"
26	06'24"	02:37'35"
27	07'12"	02:44'47"
28	08'25"	02:53'12"
29	07'45"	03:00'57"
30	06'16"	03:07'13"
31	06'05"	03:13'18"
32	05'53"	03:19'11"
33	05'59"	03:25'10"
34	07'29"	03:32'39"
35	06'34"	03:39'13"
36	07'10"	03:46'23"
37	08'25"	03:54'48"
38	07'21"	04:02'09"
39	05'51"	04:08'00"
40	05'50"	04:13'50"
41	06'01"	04:19'51"
42	06'18"	04:26'09"
42.1	06'52"	04:26'51"