張家豪 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

張家豪高雄
ID 322840

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全馬 | 03:30:15 | 04:58/km | 第5馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:30:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04" (+03'28")

00:49'21" (+09'59")

10 km

(00:49'21")

00:27'17" (+08'41")

15 km

(01:07'57")

00:18'36"

00:39'22"

20 km

(01:28'43")

00:20'46" (+02'10")

25 km

(01:51'34")

00:22'51" (+04'15")

00:48'50" (+09'28")

30 km

(02:17'33")

00:25'59" (+07'23")

35 km

(02:45'23")

00:27'50" (+09'14")

00:59'23" (+20'01")

40 km

(03:16'56")

00:31'33" (+12'57")

Finish

(03:30:15)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2642 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'26")

04'24" (+00'53")

1000 / 2000

3

04'20"

(12'47")

04'20" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'00")

04'13" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'04"

(22'04")

05'04" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跟團挑戰一下

賽後評分: 硬爆的路線補給也有點亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.31 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳喬依, 黃敬媛和其他 4 人說推

·

黃敬媛 330不用練真好

2020-11-23 08:34 ·

張家豪我有在練餒🙈
只是沒練那麼大而已🤔

2020-11-25 10:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'25"	00:08'26"
3	04'21"	00:12'47"
4	04'13"	00:17'00"
5	05'04"	00:22'04"
6	05'30"	00:27'34"
7	05'19"	00:32'53"
8	05'29"	00:38'22"
9	05'20"	00:43'42"
10	05'39"	00:49'21"
11	03'53"	00:53'14"
12	03'42"	00:56'56"
13	03'33"	01:00'29"
14	03'32"	01:04'01"
15	03'56"	01:07'57"
16	03'55"	01:11'52"
17	04'05"	01:15'57"
18	04'23"	01:20'20"
19	04'09"	01:24'29"
20	04'14"	01:28'43"
21	04'44"	01:33'27"
22	04'37"	01:38'04"
23	04'12"	01:42'16"
24	04'54"	01:47'10"
25	04'24"	01:51'34"
26	04'35"	01:56'09"
27	05'16"	02:01'25"
28	05'23"	02:06'48"
29	05'49"	02:12'37"
30	04'56"	02:17'33"
31	05'09"	02:22'42"
32	05'12"	02:27'54"
33	05'26"	02:33'20"
34	06'30"	02:39'50"
35	05'33"	02:45'23"
36	05'52"	02:51'15"
37	06'36"	02:57'51"
38	06'34"	03:04'25"
39	05'56"	03:10'21"
40	06'35"	03:16'56"
41	05'49"	03:22'45"
42	06'01"	03:28'46"
42.2	06'21"	03:30'15"

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