黃振邦 2020/11/22 訓練日誌

黃振邦高雄
ID 308590

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黃振邦

全馬 | 06:32:10 | 09:17/km | 第39馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	06:32:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17"

01:21'19"

10 km

(01:21'19")

00:45'02" (+08'45")

15 km

(02:04'03")

00:42'44" (+06'27")

01:22'34" (+01'15")

20 km

(02:43'53")

00:39'50" (+03'33")

25 km

(03:28'30")

00:44'37" (+08'20")

01:40'56" (+19'37")

30 km

(04:24'49")

00:56'19" (+20'02")

35 km

(05:19'25")

00:54'36" (+18'19")

01:43'45" (+22'26")

40 km

(06:08'34")

00:49'09" (+12'52")

Finish

(06:32:10)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 697 m - 地點: 阿里山觸口村 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 165 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

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賽前宣言: 連日馬，順利完賽

賽後評分: 起跑路線太狹窄，補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 390.27 km

Adidas Ultra BOOST 19m黑累積 : 1519.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

柯國揚(小柯), 靜樺和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'11"	00:14'31"
3	07'01"	00:21'32"
4	06'39"	00:28'11"
5	08'06"	00:36'17"
6	07'53"	00:44'10"
7	09'24"	00:53'34"
8	08'10"	01:01'44"
9	10'53"	01:12'37"
10	08'42"	01:21'19"
11	09'18"	01:30'37"
12	06'37"	01:37'14"
13	10'29"	01:47'43"
14	06'24"	01:54'07"
15	09'56"	02:04'03"
16	09'12"	02:13'15"
17	06'07"	02:19'22"
18	07'16"	02:26'38"
19	10'53"	02:37'31"
20	06'22"	02:43'53"
21	09'10"	02:53'03"
22	09'14"	03:02'17"
23	09'01"	03:11'18"
24	08'44"	03:20'02"
25	08'28"	03:28'30"
26	10'40"	03:39'10"
27	11'09"	03:50'19"
28	13'33"	04:03'52"
29	09'54"	04:13'46"
30	11'03"	04:24'49"
31	10'55"	04:35'44"
32	12'28"	04:48'12"
33	09'05"	04:57'17"
34	10'20"	05:07'37"
35	11'48"	05:19'25"
36	08'48"	05:28'13"
37	08'51"	05:37'04"
38	13'04"	05:50'08"
39	10'30"	06:00'38"
40	07'56"	06:08'34"
41	09'16"	06:17'50"
42	07'30"	06:25'20"
43	07'02"	06:32'22"
43.0	361'06"	06:37'47"