曾小奕 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

曾小奕台中
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全馬 | 04:54:50 | 06:59/km | 第9馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:54:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+05'17")

01:01'23" (+12'10")

10 km

(01:01'23")

00:32'15" (+08'24")

15 km

(01:25'14")

00:23'51"

00:49'13"

20 km

(01:50'36")

00:25'22" (+01'31")

25 km

(02:31'31")

00:40'55" (+17'04")

01:22'52" (+33'39")

30 km

(03:13'28")

00:41'57" (+18'06")

35 km

(03:51'54")

00:38'26" (+14'35")

01:20'54" (+31'41")

40 km

(04:34'22")

00:42'28" (+18'37")

Finish

(04:54:50)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 647 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2878 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

補給交管一級棒

賽前宣言: 好山好水，好硬的感覺

賽後評分: 除了山路太硬，其他都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.39 km

Strava 上傳 | 4 years ago

莊英超, 小白龍和其他 6 人說推

·

2020-11-22 13:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'51"	00:12'04"
3	05'17"	00:17'21"
4	05'05"	00:22'26"
5	06'42"	00:29'08"
6	06'48"	00:35'56"
7	05'59"	00:41'55"
8	06'42"	00:48'37"
9	06'19"	00:54'56"
10	06'27"	01:01'23"
11	05'24"	01:06'47"
12	04'40"	01:11'27"
13	04'31"	01:15'58"
14	04'25"	01:20'23"
15	04'51"	01:25'14"
16	04'36"	01:29'50"
17	04'38"	01:34'28"
18	05'27"	01:39'55"
19	05'53"	01:45'48"
20	04'48"	01:50'36"
21	06'16"	01:56'52"
22	06'47"	02:03'39"
23	08'10"	02:11'49"
24	09'22"	02:21'11"
25	10'20"	02:31'31"
26	05'53"	02:37'24"
27	06'32"	02:43'56"
28	08'17"	02:52'13"
29	08'31"	03:00'44"
30	12'44"	03:13'28"
31	10'22"	03:23'50"
32	08'39"	03:32'29"
33	05'44"	03:38'13"
34	05'49"	03:44'02"
35	07'52"	03:51'54"
36	09'51"	04:01'45"
37	11'02"	04:12'47"
38	08'13"	04:21'00"
39	07'29"	04:28'29"
40	05'53"	04:34'22"
41	07'11"	04:41'33"
42	07'43"	04:49'16"
42.0	180'44"	04:54'50"

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